秋から冬へ目の疲れ乾燥肌に（毎日更新：ビジヨガ通信）

おはようございまするん♪

この時期におすすめのお料理はにんじん鍋！

実は人参て冷蔵庫で最終的に可哀想な状態になること多くありませんか？残りの１本が冷蔵庫でシナシナになり結局😞ポイ。。。みたいな。。。そこでご提案です！

にんじんをひたすらすり下ろす。傍目も触れずひたすらすり下ろす。
そこに、めんつゆ、すり下ろしたニンニクを合わせてつけ汁とします。
鍋は大根をピーラーで薄切り、豚バラ肉、もやしをしゃぶしゃぶしてつけ汁にトッピング！
身体は温まるし最高の栄養、ヘルシーなのでダイエット、経済的ですよ。

こんな傾向に悩んでいる方におすすめ

テレワーク画面をずっと凝視している人、目の健康を維持。
季節の変わり目、風邪をひきやすい人。
乾燥に肌が追いついていません、美肌意識が高い方。
生活習慣病、高血圧を予防したい人。
常に便秘でお悩みの方。

にんじんに含まれる成分と性質

にんじんにはカロテンの一種であるβ-カロテンが豊富に含まれています。
β-カロテンは体内で必要な分だけビタミンAに変換されるため、摂りすぎる心配がなく安心♪
野炭水化物が多く、ビタミン類やミネラル類をバランス良い！緑黄色野菜の中で最高の栄養価です。

にんじんの栄養素｜むくみ予防や便秘解消にもオススメ

　目の健康を保つ効果

ビタミンAは、目が網膜で光を感じる時に必要なロドプシンの生成に必要とされる成分で、夜盲症や眼精疲労の予防に効果があり。ルテインが含まれているので目の水晶体や黄斑部に、強い抗酸化力を持つカロテノイド色素で、紫外線などのダメージから目を守ります！

　　　　

免疫力を高める効果

ビタミンAは皮膚やのどなどの粘膜を正常に保つ働きがあり、免疫力を高めてくれるため、口内炎や風邪の予防に効果的あり！５６７さんからあなたを守ります！

艶々美肌効果

β-カロテンから変換されたビタミンAには皮膚や粘膜を丈夫に保ってくれる働きがあるため肌のカサつきや肌荒れを改善してくれる働きがある。
この時期乾燥で肌がカサカサしてしまいますが、外からの保護クリームを補給するのはもちろんですが、内側から美肌対策をしてみては！
シミやそばかすの原因となるメラニン色素の発生を抑制する効果もあり！

高血圧を予防する効果

食塩の過剰摂取で高血圧の症状があるかた、にんじんに含まれるカリウムには、余分なナトリウムを体外に排出する働きがあるため、血圧を下げ高血圧を予防してくれる効果を期待できます！
ポテチ食べる人はにんじん食べてからだね〜（笑）

便秘を解消する効果

にんじんの含まれるペクチンと呼ばれる食物繊維！ペクチンには、腸の調子を整え便秘を解消する働きをする。

にんじんのポーズ（極楽鳥のポーズですw）

ミキサーでスムージー１杯

人参150g　小さめ１本（よく洗い皮ごと乱切り）
バナナ半分
アップルジュース100cc
牛乳30cc
ヨーグルト大さじ１
レモン汁３滴
氷1個

優しさ　路をつなぐヨガ

宜しければ、フォローお願いします💚🙇‍♀️
内的ヨガ講座開始（ZOOMにて受講可能、応相談）
ストレスを抱えている・不安が常にある・自信がない
瞑想に興味がある・マスターを探している方

Instagram : yoko＿yoga＿studio
Twitter ： yourinsen
DMにてご連絡下さい

いつも noteにお立ち寄りいただきありがとうございます♪
ビジヨガ：思考を重視するビジネスとマインドを感じるヨガ　
バランスよく、心身共に健康であり続ける

ビジヨガ
YOGAとは
肉体と精神と魂をつなぐこと
ヨガという言葉：「縛る」「結ぶ」「結びつける」「〜をつなぐ」
「注意を導き、集中する」「使い、かつ応用する」という意味の
サンスクリット語ユジュに由来している。また、「結合」とか
「交わり」を意味する。
今日も笑って、あなたは輝いています
OM shanti shanti shantih…

参考文献：ハタヨガの真髄p３ヨガとは何か？より

#仕事 #毎日note #エッセイ #コラム #毎日投稿 #スピリチュアル #note
#哲学 #ヨガ #ヨガインストラクター #生き方 #働き方 #最近の学び #心 #筋トレ #ダイエット #自己肯定感 #宇宙 #私の仕事