暑い時はエクササイズ♪（エーカ・パーダ・セツ・バンダ・サルヴァンガアサナ）

おはようございまするん♪
心を整えるにはまずはエクササイズから！
暑い夏到来！気分です。どんどん汗をかいていきましょう！

⭐️【効果】

首の緊張緩和
背骨の正しい位置修正
精神集中・安定
股関節柔軟
血行促進

⭐️禁忌：やってはいけない！

首、ハムストリングスを痛めているかたはやらない。　

⭐️Let's try

仰向けからカカトがお尻の近くに来るように膝を立てる。
肩で床を捉えて肩甲骨をフレクション（伸展）させ安定させる。
吸って腰に手を当てて座骨をあげて腹部を天井に持ち上げていく。
吸いながら右脚を垂直にゆっくりあげていく。３呼吸。
吐いて脚を下ろしていくが腹筋を抜かずにゆっくり床に着地する。
勢いで戻ると首を痛めるのでゆっくり腹筋を使って戻ること。

柔軟性やトレーニングとしている方は、脚を前後に開脚しても良い。
但し無理はない。
首に負担がかかるので自己でしっかり判断してやること！
頑張りすぎないこと！なんでもそうですよ。

優しさ　路をつなぐヨガ

いつも noteにお立ち寄りいただきありがとうございます♪
ビジヨガ：思考を重視するビジネスとマインドを感じるヨガ　
バランスよく、心身共に健康であり続ける

YOGAとは
肉体と精神と魂をつなぐこと
ヨガという言葉：「縛る」「結ぶ」「結びつける」「〜をつなぐ」
「注意を導き、集中する」「使い、かつ応用する」という意味の
サンスクリット語ユジュに由来している。また、「結合」とか
「交わり」を意味する。（参考文献：ハタヨガの真髄p３ヨガとは何か？より）
今日も笑って、あなたは輝いています
OM shanti shanti shantih…

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