緊張するあなたへの対処法、プレゼン、会議報告、就活面接（ヨガ ・プラーナヤーマ）

おはようございます♪るんるん♪

⭐️社会では、面接、プレゼン発表、会議報告、
司会、スピーチなど
何百回、何万回と緊張する場面に合います。

いつも緊張していては、ストレスは溜まる一方です。どの様に理解し対応するか？場数踏んだらもちろん慣れが生じて何ともない！となるまで我慢しましょうね、これでは対処法になりません。

⭐️自律神経コントロール

過剰な精神的・身体的ストレスが原因となって発症する
自律神経失調症。
更年期障害（ほてり、のぼせ、めまい、頭痛）で
女性ホルモンの分泌が急激に減少により
自律神経が乱れてしまう疾患。
親の世代から良く耳にしていましたが、
最近では若い子の自律神経失調
発症が増えてきています。

⭐️あなたの心に問いかけてみてください。

ネガティブへ　負のスパイラルを描く。
結果を描くのに
『成功』のビジョンではなく、先に見えてくるのは『失敗』のビジョンを描く。『成功しか見えない！』あなたの中心で叫ぶんだ！
『羞恥心』への恐怖。
『完璧主義』ならば、『私って偉い！』と自己肯定感につなげる。
『潔癖症』ってなんか悪いみたいじゃない。『綺麗好き♪』って言ってあげてください。
『劣等感』を抱く。あなたは誰と比べているのでしょうか？あなたの生きている世界はちっぽけです。宇宙規模で考えてキラっキラな生きているあなたの輝き！

⭐️呼吸をする。プラーナヤーマ（やり方をなんとなくで良いので把握しておく）

腹式呼吸やYOGAのウジャイー呼吸を繰り返す。面接前にかなり効きます。
「鼻で深く吸って鼻で長く吐く〜」自律神経の副交感神経が活性化する。
呼吸で自律神経のバランスを整え、気持ちを落ち着かせる。
「吐く」を深めてください、そうする事で肩で吸っていた苦しい呼吸から落ち着いた呼吸に変わってきます。

⭐️部屋の換気をします。（シャウチャー）

汚染物質には、⼆酸化炭素（CO2）、⼀酸化炭素（CO）、ホルムアルデヒド（HCHO）、ハウスダスト、花粉、細菌、ウイルスなどがあります。締め切った部屋では、汚染物質が空気中に滞留し、人体に悪い影響を与えると言われています。
常に空気の入れ替えを意識してウィルスへの安心対策必要です。

⭐️過剰な情報を整理する

私たちは情報をスムーズそして過剰に処理しているスパコンです。様々にインプットした内容を必要分のみ精査します。ネガティブな点は脳から排除すると良いです。

⭐️あなたのストレスはどこに潜んでいるか？

交感神経「副腎皮質ホルモン」が分泌され、
副腎皮質ホルモンやアドレナリンには、
血糖値上昇や血圧上昇、免疫抑制、
胃酸分泌促進、覚醒など引き起こす作用があり、
交感神経を優位にする働きがある。
交感神経が強く出続けると副交感神経がアンバランスになり不調になる。
人間関係や過度な仕事量、不安、天候、場所、時間、自分の好きと嫌いを探しておくのも対策につながりますね。

⭐️頑張りすぎない！頑張れ！負けるな！ふんばれ！

時代はとっくに終わっています。コロナが教えてくれました。
声を大にして言います！限界を超えちゃいけないし、限界点まで近づいちゃいけない。SOSも大切な対処です。

⭐️緊張しない人はこんな感じです。

全く緊張しなさそうな人（Aさん）に聞いてみた。
「いつ緊張しますか？」　と聞くと

誇らしげに
「緊張しません！」

「それはいつからですか？」　と聞くと

「記憶にない時期、20代前半ですかね！」（Aさん30代）

「緊張しないということは、脳がリラックスしている状態が続いていて
集中する時にいつスイッチ入れますか？」と聞くと

「それは違います。ずっと、集中している状態です。」Aさん

「。。。それは疲れませんか？」　との問いに

「たまに、スナック菓子を一気に食べている時があります！笑」Aさん
「また、脳が疲れたら、仮眠をします。」Aさん

全く緊張しない。なんて羨ましい。但し、スイッチオンが続いている方こそ、
マインドフルネス瞑想が必要になりますね、同じ人間です。対処法をご自身で見つけているからこそバランスをとっている。人生の経験値も緊張度合いが変わってくる。

優しさ　路をつなぐ
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YOGAとは
肉体と精神と魂をつなぐこと
ヨガという言葉：「縛る」「結ぶ」「結びつける」「〜をつなぐ」
「注意を導き、集中する」「使い、かつ応用する」という意味の
サンスクリット語ユジュに由来している。また、「結合」とか
「交わり」を意味する。（参考文献：ハタヨガの真髄p３ヨガとは何か？より）
今日も笑って！あなたは輝いています。
shanti shanti shantih…