2023年11月の記事一覧
お腹に合うもの合わないものに気づく
自分の便通の良し悪しを、よくよく観察するといいです。
気持ちよくストンと出るとき出ないときが、あるでしょう。
前日、前々日に何を食べましたか。
振り返ることを続けると、自分のお腹に何が合うのか合わないのか分かるようになります。
やっぱりストンと出ると気持ちがいいですし、調子もいいはずです。
快便は快適なのです。
毎日食事をとる方は、1日でも出ないのは便秘だと自覚しましょう。
便秘は病気だという
かかと重心・つま先重心になっていないか。
立っている時の重心はどこにありますか。
かかとですか。
つま先でしょうか。
理想は、土踏まずの少し下辺りです。
かかと重心になると、つま先が浮きやすく足指をしっかり使えません。
後ろに倒れるのを防ぐために、上半身は猫背になりやすいです。
つま先重心では、前ももにも負担がかかります。
反り腰になりやすいです。
どちらも不安定です。
足指や足裏の機能も発揮しにくいです。
土踏まずの少し下辺りを意
デジタル三昧にならないように。
デジタルはとても便利な反面、厄介です。
座りすぎてしまうことです。
スマホ・パソコン・タブレットは、ほぼほぼ座った状態で見ます。
没頭したり集中すると、ますます時間を忘れて座り続けます。
気づいた時には、背中も腰もお尻もガッチガチです。
首や肩、目の疲れもマックスです。
どこもかしこも血流が滞っています。
体内も、流れを止めてはなりません。
酸素や栄養、リンパがよく流れてこそ、体調はととのい、
ひざ裏を伸ばすように立って、歩く｜眠れる身体
立っている時や歩いている時は、ひざ裏をしっかり伸ばしましょう。
ひざを曲げた状態で歩いている人を見かけます。
抜き足差し足のようで、若いのに老けて見えます。
足に余分な負担がかかり、足が疲れやすくなります。
ひざ裏が詰まり、むくんだり冷えやすいです。
血流がよくないので、上手に眠れません。
ひざ裏をしっかり伸ばして歩くと、自然に歩幅が大きくなります。
合わせて背筋もスッと伸びるので、美しくカッ
向きや座る位置を変えて、身体のくせを正す
身体にはクセがあります。
利き手、利き足なども一種のクセでしょう。
歩き方や座り方もクセです。
家だとくつろいでいるので、余計にクセがつきやすいです。
いつも同じ向きで、テレビを見ていませんか。
ソファーに寝そべるのも、同じ向きばかりではありませんか。
肘をつくのも、足を組むのも、同じ手足ではありませんか。
毎日毎回くり返しおこなっていると、筋肉も固定されます。
ストレッチやマッサージで都度都
ぞうきんがけは素晴らしい全身運動です
ぞうきんがけは、素晴らしい全身運動です。
大人もやると、息が上がります。
運動して体温が上昇した証拠です。
ぞうきんをしぼる段階で、指や手首、握力が鍛えられます。
ぞうきんがけでは、腕をつっぱり、つま先をけりだし、股関節から脚を動かします。
手首、腕、肩、肩甲骨、背中、股関節、骨盤、太もも、ふくらはぎ、足首、足裏がまんべんなく鍛えられています。
骨盤リーダーとして言うと、骨盤まわりの筋肉がよ