有酸素運動として週末水泳を取り入れ、その息継ぎ向上を取り組み中。三連休のこの土日の混み具合は多くない方でよかったです。
鼻から噴射するより口から吐いたほうが自分には合っている印象。


取組み背景👇
https://x.gd/DaZWj

DALL-Eでイラスト作成

ダイエットの壁に〇〇

ダイエットの壁とは体重減の停滞期のことです

👆この開始から3ヶ月後が
『ダイエットの壁』に当たります。

👆グラフ中の赤丸がそのダイエットの壁です。

ここは年末年始宴会シーズンです。

飲食が多くなり
ダイエットが進まない可能性あり要注意です。

宴会はコロナ禍のため参加しませんでしたが、
家に居てクリスマスやらお正月やらで
やはり飲食は増えました。

気を引き締めて
停滞期を打破するため

美味しいココア味〇〇

2022年1月ダイエット目的で始めた筋トレ。

自宅でやる宅トレです。

ほぼ毎日、
プッシュアップバーやチューブを使って
鍛える部位を変えてやってます。
たまにサボるので『ほぼ』です（笑）

太るということは
余分な栄養が体に溜まる、
つまり会社でいうところの歳入超過状態。

歳入は食事。

歳出は運動や基礎代謝。

歳入を抑えて歳出を増やすことが　
ダイエットになります。

筋トレは筋肉量を増

3か月〇〇で体重3Kg減

奥さんは毎日体重計に乗っては
その数値を見て一喜一憂してます。

そんな中、
その体重計が壊れました。

奥さんに新しいのを買ってとお願いされ、、、
(バッグ👜のお願いされるよりは🙆)

👆値段が手ごろでデザインがよいタニタ製を購入

Bluetooth連携して
スマホの無料アプリで体重を記録できます。
これは便利！

しばらく筆者は体重を測定してませんでした。

新しい体重計で測定したとこ

サーチュイン遺伝子（長寿遺伝子）part2 断食ファスティング

👆こちらの投稿の続きになります

断食について明治生まれの父方祖母、
大病なく平成の104歳まで生きたので、
私にもその遺伝子があるのでは、
と勝手に思ってます。

知る限り祖母は断食はしてませんでしたが、
戦争体験している世代なので
食事もままならないことがあったことと
想像します。

私はダイエット目的で断食してました。
長寿遺伝子のためにも良いかと、
頭の片隅では考えてました。

電子ノー

筋トレは食事前が効果的

朝、もしくは晩に、自宅で筋トレしてますが、なるだけ食事前にやってみます。

宅トレでダイエット成功！

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筋トレ、宅トレに興味がある方は、その効果が気になる方には、欲しい情報があるかも知れません。

ビジネス本を読んだ中で、筋トレは気になってましたが、始めるきっかけ、強いモチベーションがありませんでした。
22年よりダイエットの一環で、筋トレを始めました。今でもさぼりはしますが、大体毎日やってます。おかげでダイエットにもなり、ややマッチョになり、何事にもやる気がでてきて、気持ち

スマートリングで睡眠改善！ダイエット成功！

気になった人気のビジネス本を読んで、自分は睡眠時間が４，５時間なので不足しているのでは、と気づきを得ました。ある本では、睡眠をトラッキングできるスマートリングが紹介されてました。

ダイエット期間中、スマートリングを購入しました。購入後、毎日身に着けて1年半経過、睡眠の質をこだわるようになり、ダイエット以外にもいろんな効能があったので紹介します。

本をよく読みます図書館でネット予約してます

近

腸活で実感！お腹のハリ解消、頭スッキリ

この記事を読むメリット
おなかの調子が悪いかたへ、改善のヒントが記載されてます。頭がぼーとしている方にも効果があるかもしれません。

本を読みます読書ノートには『胃お腹の調子が悪い、頭がぼーとするの症状があり、腸活を始めましたが、最初の1週間くらいで改善効果が表れ、今現在はほぼ症状が解消してます。や腸が脳と密接に関係している。』と記載してました。

読書ノートには『発酵食品、ポリフェノール、プレバ