10㎏減量達成の道のり
減量挑戦への背景
ここでは私の体重減少の旅についてお話しします。コロナ禍でのリモートワークの増加と運動不足が重なり、気づいたら体重が増加していました。新しい体重計で測定したところ、驚くべきことに10㎏も増えていたのです。
なんとかせねば、との思いで、減量に挑戦。実は3回目なのです。過去2回とも成功しておりますが、加齢による基礎代謝の減少により、若い時と同様のことをしても効果がないであろう、ということでさまざまな新たなチャレンジを試みました。また減量のターゲットとしては、学生時代の体重72Kgに設定しました。
体重減少の経緯
2021年9月: 体重増加に驚き、ウォーキングを開始。公園までの往復で2時間の散歩が日課に。
2021年12月: 体重の減りが停滞。睡眠の質への関心が高まる。
2021年12月: 終日断食(ファスティング)を週一日設定、開始。
2022年1月: 新たな挑戦としてヨガを開始。背中が熱く感じるなど、脂肪燃焼の感覚が。
2022年1月: 筋トレも導入。プッシュプレス、アブローラで3日に1回のトレーニング。
2022年2月: 睡眠トラッカー・AuraRIngを購入し、質の向上を管理開始。
2022年4月: ビオフェルミンを購入し、腸活開始。
2022年6月: 上半身の筋肉を鍛えるため、チューブによるアームカールなどのメニューを追加。部位ごと３日間隔で設定。なのでほぼ毎日10分程度筋トレ。
2022年6月: 取り組み継続、管理目的で、習慣化アプリ・Habitifyを導入。
2022年8月: 夕食を19：00までにできるかぎりとることを習慣化開始。
効果と感想
体重減少: 身体が軽くなり、疲れにくくなった感じがします。
肩こり腰痛改善: 以前は右腕が痛くて上がらなかったが、改善されました。
メンタル面の向上: 筋トレで男性ホルモンが活性化したのか、前向きでチャレンジングな気持ちに。
所感
この1年間の挑戦は、単なる体重減少以上のものでした。自分自身と向き合い、健康を取り戻すプロセスで、新たな自分を発見しました。この経験が、他の方々の健康への挑戦にも少しでも励みとなれば幸いです。
色々取り入れたのでどれがどれだけダイエット効果があったのかが判りません(汗)
本稿以降も、詳細について投稿したいと考えてます。
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