イケオジ肉体改造記録 - 3週目 筋肉微減のなぜ

バルクアップ実践中！大志です！
（大志を抱く中年│👉自己紹介）

前回、バルクアップ2週目で認識した4つの課題の対応について書いた。

対応中の課題。

課題①：脂質制限の徹底
⇒低脂質食事バリエーション増やし中
課題②：便通悪い問題
⇒タンパク質量抑制。改善傾向
課題③：摂取カロリー足りてないんじゃないか説
⇒1日の糖質量をさらに50g増やして実験中
課題④：トレーニング記録のやり方改善（回復と成長の可視化ツール）
⇒筋トレアプリ8個試して1個に絞って実践中

そんなこんなで、今回も肉体改造の今の状態と、1週間やってきたことのお話。

現在の体型

現在（1/21→1/28）で筋肉量が微減。

1/28早朝

• 身長：175cm

• 体重：58.5kg→58.5kg（±0.0kg）

• 体脂肪率：7.6% → 8.1%（+0.5%）

• 筋肉量：51.3kg → 51.0kg（-0.3kg）

• 筋肉スコア：-1 → -1（±0）

• 筋質点数：72 → 66（-6）

• 体内年齢：23歳 → 23歳（±0）

筋質点数が-6だけど、体の情報のなにがこう評価されたのかがブラックボックスだから、対策しようがない。。一旦無視！

（補足メモ）
筋質点数とは
デュアル周波数測定により得られたからだの情報から「筋肉の質」を点数（0～100点）で評価したもの。自分の場合、80点以上だと高い、53〜79点で標準。

Source：タニタ

いまのとこ、12月頃からの推移で見ると、筋肉量・体脂肪率が横ばい基調になってる気がするな。。

青が体脂肪率、黄色が筋肉量

1週間で見ると、筋肉量増えてない。長い目で見てるからさほど気にしないが、摂取量・トレーニングを試行錯誤してるが、まだ筋肉量が増えてくメカニズムは回せていない模様。

青が体脂肪率、黄色が筋肉量

やったこと

体重・体脂肪率・筋肉量に効くはずのやってきたことを振り返る。

摂取カロリー