イケオジ肉体改造記録 - 2週目 バルクアップのメカニズム探り中

ソフトマッチョのイケオジを目指し中、大志です！
（大志を抱く中年│👉自己紹介）

前回、バルクアップは簡単じゃないなあという話を書いた。

前回認識した課題は4つ。

課題①：脂質制限の徹底
課題②：便通悪い問題
課題③：摂取カロリー足りてないんじゃないか説
課題④：トレーニング記録のやり方改善（回復と成長の可視化ツール）

デブから脱却するにしても、筋肉をつけるにしても、ビジネスを成長させるにしても、正しいメカニズムが回る状態をいかに早く作ることができるか？が、実現の成否を分かつ。

メカニズムがうまく回らない状態での努力は、何の成果も得られないムダであるだけでなく、あまり長い時間が経つと、自分も組織も疲弊して折れる。そうなったら、始めたときの気持ちすらムダになってしまう。矢継ぎ早に手を打って早く成果を作ることが大事すぎる。

そんなこんなで、今回は肉体改造の今の状態と、1週間やってきたことのお話。

現在の体型

現在（1/14→1/21）で筋肉量微増。

1/21早朝

• 身長：175cm

• 体重：57.6kg→58.5kg（+0.9kg）

• 体脂肪率：7.5% → 7.6%（+0.1%）

• 筋肉量：50.5kg → 51.3kg（+0.8kg）

• 筋肉スコア：-1 → -1（±0）

• 筋質点数：71 → 72（+1）

• 体内年齢：23歳 → 23歳（±0）

バルクアップは、いかに体脂肪率の増加を最低限に抑え、筋肉量を増やすか？のゲーム。いまのとこ、12月からの推移で見ると、そこそこな気がする。

青が体脂肪率、黄色が筋肉量