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2021.09.06 脚
オーバーヘッドスクワット
20kg 8rep
30kg 8rep
40kg 8rep 6rep 5rep
頭上でバーベル保持した状態でのスクワット。バランス取るのに必死で重量全然扱えない。難しいけど全身鍛えられて楽しい。
2021.08.28 脚
久しぶりジム。今月全然来れてなかった。
スクワット
60kg 8rep
100kg 8rep 8rep 4rep
ヒップヒンジうまくできるようになってきた。沈めても腰痛くない。
あとはTRXでストレッチ。
20210805 背中
デッドリフト
60kg 8rep
100kg 6rep
120kg 8rep 4rep 2rep
ケーブルリアレイズ
5kg 8rep 8rep 8rep
ケーブルサイドレイズ
5kg 8rep 6+2rep 4+2rep
デッドリフトやり切ると気分いい。
20210803 背中
チンニング ワイドグリップ
8rep 6rep 5rep
ローロー 片手ずつ
80kg 8rep 6rep 5rep
20210802 脚 肩
スクワット
60kg 8rep
100kg 9rep 8rep 5rep
ミリタリープラス
40kg 8rep 5rep 4rep
レッグカール
35kg 8rep
50kg 8rep 5rep 4rep
レッグエクステンション
80kg 9rep 6rep
レッグプレス
120kg 8rep 5rep 3rep
気がついたら1ヶ月ぶりの投稿。
20210703 脚 背中
下半期初ジム。基本に立ち返ってフルレングスのスクワットをじっくり。
スクワット（ハイバー）
60kg 10rep 3set 5rep 4rep
4set目、5rep目のボトムで切り返せずストップ。
5set目、4rep目でストップ。
フルレングスだとボトムの負荷が大きいので、後半のセットでボトムで止まることが多い。重さ増やしてパーシャルでやるよりも大臀筋で負荷を受け止める感じがするので下
20210627 胸
ダンベルプルオーバー
16kg 10rep 8rep 5rep
インクラインダンベルフライ
28kg 8rep 6rep 4rep
ベンチプレス
60kg 8rep
80kg 7rep 4rep
TRX プッシュフライ
10rep 10rep
トレ前に三角筋と棘下筋のストレッチ。フォームローラーでほぐすと異常に痛いから右肩の違和感の正体はここかも。
20210626 背中
ラットプルダウン
45kg 8rep
90kg 6rep
90kg 3rep 75kg 2rep
75kg 5 + 2 rep
60kg 5 + 2 rep
ローロー
片手ずつ
60kg 8rep
80kg 8rep
80kg 6+1rep
80kg 6+1rep
オーバーヘッドプレス
12kg 8rep
24kg 4rep
重くて断念
18kg 6+3rep
上
20210621 背中
チンニング パラレルグリップ
6+3rep
6+3rep
4+11rep
自宅で自重のみ。
20210616 脚
レッグエクステンション
45kg 10rep
55kg 10rep
70kg 13+3rep 8+2rep
60kg 10rep 10sホールド
レッグプレス
100kg ゴム付き
10+5rep 10+3rep 8rep 6+1rep
ネガティブゆっくり切り返し早く。にすると途端にあがらなくなる。テンポも意識して取り組む。
サイドプランク
左右2set
20210615 腹
アブローラー
膝コロ
出来るだけ 3set
お腹凹ますスタートポジションにしてから、腕肩への負担減った。ただやるだけじゃなくて解剖学意識しながらやると◎
右肩がなんとなくだるいのが続いたのでストレッチも取り入れる。
https://youtu.be/50AkKdRhAIs
20210613 腹
アブローラー
膝コロ 22rep 15rep 12rep
20210612 背中 腹
ローロー
40kg 10rep
100kg 8rep 6rep
ラットプルダウン
パラレルバー
80kg 8rep 4rep
50kg 5rep
パラレルで持つと肩が内旋するから痛くなくていい。
アブドミナルクランチ
50kg 8rep 5rep