20210703 脚 背中

下半期初ジム。基本に立ち返ってフルレングスのスクワットをじっくり。

スクワット（ハイバー）

60kg 10rep 3set 5rep 4rep

4set目、5rep目のボトムで切り返せずストップ。

5set目、4rep目でストップ。

フルレングスだとボトムの負荷が大きいので、後半のセットでボトムで止まることが多い。重さ増やしてパーシャルでやるよりも大臀筋で負荷を受け止める感じがするので下半身全体の強化としてはフルレングスの方が良さそう。

これからはフルレングスでできる重量を増やしていく方向で。

ラットプルダウン（ナローグリップ）

90kg 4rep

80kg 4+1rep

70kg 6+1rep

60kg 5+1rep

ラットプルに関してはチーティング使えるので重さを追い求める。チーティング使って肩甲骨寄せ切るまで引っ張る。