里井里々

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【読書】精神科医が見つけた３つの幸福　最新科学から最高の人生をつくる方法

タイトル:精神科医が見つけた３つの幸福　最新科学から最高の人生をつくる方法 著者:樺沢紫苑 Twitterでオススメに上がってきた本がプライムリーディングで読めたのでその感想。 幸せには三階層あって、ピラミッド構成になっている。構成を理解した上で日々行動することで土台がしっかりした幸福を得ることができる。 一階層目は健康。何よりも健康。元気じゃないと幸せとか語ってられない。 二階層目はつながり。家族、友人、職場それぞれで2人くらいずつ。計6人くらいいればつながっている感

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    • 【読書】お金に困らない人が学んでいること 「インプット」で人生を思い通りにする31の考え方

      お金に困らない人が学んでいること 「インプット」で人生を思い通りにする31の考え方 著者:岡崎かつひろ 22年の振り返りで読書ができていなかったので、今年は読書する＋アウトプットしたいと思い読書記録開始。 31の考え方が述べられているが、メインの考えとしては下記3つ。（巻末に載せられていたモノを流用） 完璧でなくていい 失敗してもいい すぐやる、いまやる、なんでもやる 読書して終わり。読書することが目的。になってると行動に変化が起きない。行動が伴ったインプットに

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      • 【読書】お金に困らない人が学んでいること 「インプット」で人生を思い通りにする31の考え方

        お金に困らない人が学んでいること 「インプット」で人生を思い通りにする31の考え方 著者:岡崎かつひろ 22年の振り返りで読書ができていなかったので、今年は読書する＋アウトプットしたいと思い読書記録開始。 31の考え方が述べられているが、メインの考えとしては下記3つ。（巻末に載せられていたモノを流用） 完璧でなくていい 失敗してもいい すぐやる、いまやる、なんでもやる 読書して終わり。読書することが目的。になってると行動に変化が起きない。行動が伴ったインプットに

        里井里々

        • 2021.09.06 脚

          オーバーヘッドスクワット 20kg 8rep 30kg 8rep 40kg 8rep 6rep 5rep 頭上でバーベル保持した状態でのスクワット。バランス取るのに必死で重量全然扱えない。難しいけど全身鍛えられて楽しい。

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        記事

          2021.08.28 脚

          久しぶりジム。今月全然来れてなかった。 スクワット 60kg 8rep 100kg 8rep 8rep 4rep ヒップヒンジうまくできるようになってきた。沈めても腰痛くない。 あとはTRXでストレッチ。

          里井里々

          2021.08.28 脚

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          20210805 背中

          デッドリフト 60kg 8rep 100kg 6rep 120kg 8rep 4rep 2rep ケーブルリアレイズ 5kg 8rep 8rep 8rep ケーブルサイドレイズ 5kg 8rep 6+2rep 4+2rep デッドリフトやり切ると気分いい。

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          20210805 背中

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          20210803 背中

          チンニング　ワイドグリップ 8rep 6rep 5rep ローロー　片手ずつ 80kg 8rep 6rep 5rep

          里井里々

          20210803 背中

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          20210802 脚 肩

          スクワット 60kg 8rep 100kg 9rep 8rep 5rep ミリタリープラス 40kg 8rep 5rep 4rep レッグカール 35kg 8rep 50kg 8rep 5rep 4rep レッグエクステンション 80kg 9rep 6rep レッグプレス 120kg 8rep 5rep 3rep 気がついたら1ヶ月ぶりの投稿。

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          20210802 脚 肩

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          20210703 脚 背中

          下半期初ジム。基本に立ち返ってフルレングスのスクワットをじっくり。 スクワット（ハイバー） 60kg 10rep 3set 5rep 4rep 4set目、5rep目のボトムで切り返せずストップ。 5set目、4rep目でストップ。 フルレングスだとボトムの負荷が大きいので、後半のセットでボトムで止まることが多い。重さ増やしてパーシャルでやるよりも大臀筋で負荷を受け止める感じがするので下半身全体の強化としてはフルレングスの方が良さそう。 これからはフルレングスでで

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          20210703 脚 背中

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          20210627 胸

          ダンベルプルオーバー 16kg 10rep 8rep 5rep インクラインダンベルフライ 28kg 8rep 6rep 4rep ベンチプレス 60kg 8rep 80kg 7rep 4rep TRX プッシュフライ 10rep 10rep トレ前に三角筋と棘下筋のストレッチ。フォームローラーでほぐすと異常に痛いから右肩の違和感の正体はここかも。

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          20210627 胸

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          20210626 背中

          ラットプルダウン 45kg 8rep 90kg 6rep 90kg 3rep 75kg 2rep 75kg 5 + 2 rep 60kg 5 + 2 rep ローロー 片手ずつ 60kg 8rep 80kg 8rep 80kg 6+1rep 80kg 6+1rep オーバーヘッドプレス 12kg 8rep 24kg 4rep 重くて断念 18kg 6+3rep 上がらなくなったらチーティングで。ネガティブゆっくり。 18kg 5+1rep

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          20210626 背中

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          20210621 背中

          チンニング　パラレルグリップ 6+3rep 6+3rep 4+11rep 自宅で自重のみ。

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          20210621 背中

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          20210616 脚

          レッグエクステンション 45kg 10rep 55kg 10rep 70kg 13+3rep 8+2rep 60kg 10rep 10sホールド レッグプレス 100kg ゴム付き 10+5rep 10+3rep 8rep 6+1rep ネガティブゆっくり切り返し早く。にすると途端にあがらなくなる。テンポも意識して取り組む。 サイドプランク 左右2set

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          20210616 脚

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          20210615 腹

          アブローラー 膝コロ 出来るだけ　3set お腹凹ますスタートポジションにしてから、腕肩への負担減った。ただやるだけじゃなくて解剖学意識しながらやると◎ 右肩がなんとなくだるいのが続いたのでストレッチも取り入れる。 https://youtu.be/50AkKdRhAIs

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          20210615 腹

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          20210613 腹

          アブローラー 膝コロ 22rep 15rep 12rep

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          20210613 腹

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          20210612 背中 腹

          ローロー 40kg 10rep 100kg 8rep 6rep ラットプルダウン パラレルバー 80kg 8rep 4rep 50kg 5rep パラレルで持つと肩が内旋するから痛くなくていい。 アブドミナルクランチ 50kg 8rep 5rep

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          20210612 背中 腹

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