旦那マッスル弁当♡ぶりの照り焼き丼と五目ごはん【減量期】

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⇩ アップしました ⇩

五目ごはん

＜ 材料 ＞
鶏むね肉、にんじん、長ねぎ、ごま
＜ 調味料 ＞
めんつゆ、白だし、酒、しょうゆ、ごま油

五目ごはん「１品」だけで、
バランスをしっかり整えました！

✅ 炭水化物 ➡  ごはん＋もち麦
✅ たんぱく質 ➡  鶏むね肉
✅ 脂質  ➡  ごま油＋ごま
✅ 野菜  ➡  にんじん、長ねぎ

「１品もの」の料理でも、
バランス良く作れます✨

ポイントは「ごま油」を入れること！

炊き込みごはん「だけ」だと、
脂質が少なくなってしまいます・・・。

炊きあがりに「ごま油」をプラスして！

ぶりの照り焼き丼

＜ 材料 ＞
ぶり、玉ねぎ、キャベツ、豆苗、卵
＜ 調味料 ＞
しょうゆ、酒、みりん、塩こしょう

「丼」の下に、炒め野菜をのせ
その上に、ぶり・卵をのせます！

ぶりは脂質が多く、カロリー高い魚。

食べ過ぎ注意です！

ブリは少なめ（今回は60g）にし
卵１個をプラスすることで、
たんぱく質を補充しました！

⇩ 今日のラインナップ ⇩

【 栄養価（２食分）】

エネルギー　： 1170  kcal
たんぱく質　：    64  g
脂質　　　　：    25  g
炭水化物　　：  163  g
食物繊維　　：    11  g

今日も元気にいってらっしゃい！

最後に・・・

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筋トレ管理栄養士おかな

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