鉄不足や貧血の方はいらっしゃいませんか?
もしくは、
こんな症状はありませんか?
これらの症状があれば、鉄不足かもしれません…!
鉄不足については、こちらをご覧ください(⇓)
これまで1000名以上の方にダイエットのアドバイスをしてきましたが、その中で感じるのが…
鉄不足で痩せられない人がとても多い!!
ということ💡
※鉄不足で痩せられない理由については、こちらの記事をご覧ください。
痩せたい女性がやっておくべきこととして、
この3つは欠かせません💡‼
そして、とくに食事の中で実践するのが難しいのが
「鉄不足の解消」
なんです。
個別の食事サポートをさせていただく中でも、多くの方が、最後まで苦戦されるのが「鉄をしっかりとること」。
ということで今回、
を考えました✨✨!!!
もちろん、カロリーやその他の栄養価も考慮しています^^
そんな方は、ぜひ作ってみてください💖
アサリの卵とじ献立
<献立内容>
■ アサリの卵とじ丼
■ ブロッコリーとじゃがいも・コーンのカレー粉炒め
■ 豆腐とワカメのみそ汁
<栄養価>
■ アサリの卵とじ丼
【材料(1人前)】
※今回、ごはんは「分づき米」を使用、砂糖のかわりに「きび砂糖」しています。
【作り方】
作り方の動画はこちら(⇓)
【栄養ポイント】
✅アサリは、「生」より「水煮缶」のほうが鉄が多いです!
約10倍も違うので、びっくりですね^^!
缶詰だと、砂抜きも必要ないので簡単です。
ぜひ、おうちにストックして色々な料理に使ってみてください🍀
【栄養価】
■ ブロッコリーとじゃがいも・コーンのカレー粉炒め
【材料(1人前)】
※今回、カレー粉は「ガラムマサラ」を使用、ブロッコリーは「冷凍ブロッコリー」を使用しています。
【作り方】
作り方の動画はこちら(⇓)
【栄養ポイント】
✅ブロッコリー、じゃがいも、コーンは、食物繊維が豊富なオールスター!
✅ビタミンCと一緒にとることで、鉄の吸収率UP ‼
【栄養価】
■ 豆腐とワカメのみそ汁
【材料(1人前)】
※今回、かつお・昆布だしは「だしパック」を使用しています。
【作り方】
【栄養ポイント】
✅「煮干し粉」でミネラル補給!みそ汁には必ず入れて^^✨
【栄養価】
最後に
15~49歳女性(月経あり)の場合、鉄は「10.5g/日」が必要です💡
しかし、8割の女性は鉄不足と言われています😢‼
私もかつては鉄不足でした・・・。
鉄を意識して、毎日の食事でしっかりとるのは、なかなか大変です!
だからこそ、習慣が大切^^🍀
普段から鉄の多い食材を意識していきましょう💪
ちなみに…今回の1食の献立で、鉄を「19.1g(1日分以上‼)」もとれます✨✨
■ 鉄が多い食材
また、鉄をしっかり吸収させるために
こちらも意識してみてくださいね^^
■腸内環境を整える方法まとめ
\✨🎁期間限定!無料公開中🎁✨/
無料セミナー動画は公式LINEから(⇓)
👩サポートを受けたお客様の声👩
🏂 自己紹介 🏂
📱SNS📱