管理栄養士・ダイエットコーチ👩‍🏫おかな
カロリー制限よりも栄養不足の解消が肝だった!【3か月のダイエット記録】
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カロリー制限よりも栄養不足の解消が肝だった!【3か月のダイエット記録】

管理栄養士・ダイエットコーチ👩‍🏫おかな

こんにちは!
管理栄養士のおかなです🍀

今回は、
3か月のパーソナルサポートを受けられた方の感想
をご紹介します^^✨

公式LINEや個別メッセージで

「サポートをしていただけますか?」
「私でもサポートを受けられますか?」

というご質問をたくさんいただくので…

サポートを受ける前に
「どんなサポートなのか、どう変化するのか」
をこの記事で、お確かめください^^♡


サポート前の悩みと感想

あさみさん(30代・女性)

■ サービスを受ける前に悩んでいたことは何でしたか?
体重が減らない。食事・間食ともに食欲が抑えられない。自分で食事を作るが、普段の食事で栄養バランスが整っているのかわからない。食べることに罪悪感を感じて、落ち込んでしまう。毎日体重を図って、一喜一憂してしまう。


■ 「岡かな」に頼みたいと思ってくださった理由やきっかけは何かありましたか?
noteでお人柄を感じて、サポートを受けてみたいと感じました。


■ サービスの満足度はいかがでしたか?
大変満足した(★★★★)


■ 満足度の理由を教えてください。
普段の食事の栄養バランスがよくわかり、自分に多すぎるもの・足りないものがよくわかりました。
いただいたアドバイスを実施することで、次週のレポートに数字として変化が表れてくるので、とても分かりやすかったですしやりがいになりました。


■ サービスを受けて良かったこと、気づきや発見を教えてください。
ネットや本で、ダイエットのためのレシピや必要な栄養素を知ることはできますが、普段の自分の食事が実際どの程度の栄養があるのかがわかりませんでした。個別サポートを受けることで、自分の食事に足りているもの・足りないものがよくわかりました。3大栄養素や鉄分、カルシウム、ビタミンは、よく言われるのでなんとなくわかりますが、「マグネシウムや亜鉛、ビタミンB12など、それ何で摂れるの?どのくらい摂ればいい?」と全くわからなかったので、それについての栄養がよくわかったことも、とてもよかったです。ちょっとした疑問も、LINEですぐ聞けて回答をもらえるので、安心感がありました。ぬか漬け、玄米、ビタミンB1フレーク、もち麦…新しい食の楽しみ(おいしいかつ健康的!)を得られたことも、大きな収穫でした!


■ サポートの感想をご自由にお書きください。
普段から気になっていた自分の栄養について、しっかり知ることができたので、今後の食事にも生かしていきたいと思います。本当にありがとうございました!また自分の食事に不安が出てきたら、サポートをお願いしたいと思います。


■ サポートを受けようか迷われている方へのメッセージをお願いします。
なかなか食事改善できない自分に落ち込むこともありましたが、岡さんは、責めるのではなく、出来ているところ、改善しようと頑張っているところを写真から読み取ってくださり、認めて励ましてくださいました。こんなちょっとしたことを聞いていいのかなと思うことも、快く答えていただきました。提案いただいた食材も、子どもが食べないから取り入れにくいということも聞いてくださり、「それなら代わりにこれらの食材でも同じ影響が取れますよ」という風に提案してくださるので、好き嫌いや家庭のことを含め、自分の状況や気持ちをしっかり伝えてサポートを受けることをお勧めします。自分に合った食事方法を探してくださるので、悩まれている方は、サポートを受けるなら素の自分でサポートを受けた方がよいと思います♪

ご感想、ありがとうございました🙇✨



あさみさんのお悩みと3か月後の変化

あさみさんは、
小学生のお子さんを子育てしている
忙しいママさんでした。

✅栄養バランスに自信がない…。食事管理が苦手。
✅食欲をコントロールできない
✅なかなか体重が落ちない(脂肪が燃えない)

というお悩みがあり、
サポートを受けられました。



サポート前のお食事写真を見ると、

脂質の摂りすぎ
マグネシウム・鉄・ビタミンB1・ビタミンB2が不足

といった状態でした。

鉄が不足すれば食欲が乱れ、
甘いものがやめられなくなります。

ビタミンB群やマグネシウムが不足すれば
代謝が悪くなり、脂肪が燃えにくくもなります。


あさみさんの症状とも一致しており、
不足した栄養素をしっかり補い、
栄養バランスを整える
ことが目標となりました💡



そして…


3か月のサポート終了時には
栄養バランスが劇的に改善しました✨


こちらが、あさみさんの栄養摂取量の変化です(⇓)

■脂質摂取量の変化

最初のころは、
脂質の割合が30%を超えていました😿

「カレー、シチュー、餃子、から揚げ…」
脂質の多い献立が多かったのですが、
低脂質にする工夫を実践していただき
どんどんと脂質が減りました👏✨


■マグネシウム摂取量の変化

大豆製品が少なく、
マグネシウムが不足していました。

また、ごはんが白米だったり
子供の好みでお魚の頻度が少なかったことも
マグネシウム不足の原因になっていました。

使いやすい厚揚げなどを活用され
マグネシウムも大幅アップ✨✨

「玄米、意外とおいしい!」とのことで
玄米も積極的に食べられました^^

さらに、マグネシウムのサプリ
も活用されるようになったので
目標量以上、しっかりとられています👍🍀



■鉄の摂取量の変化

鉄不足は、改善がなかなか難しい!

あさみさんも、鉄不足の解消に
とても苦戦されていました。

鉄が不足しているからと言って、
安易に鉄サプリをとるのもNG。

やはり食事改善が一番重要です。


浅見さんは、
鉄が豊富な”レバー”を取り入れてから
体調も良くなってきました✨!!(⇓)

レバーの力、本当にすごいです✨✨

レバーを毎日食べるわけにもいかないので
あさみさんには、鉄がとれるメニューを
コツコツ実践していただきました🍀



■お食事の変化

✅パン食よりごはん食を選ぶ
✅洋食より和食メニューを選ぶ
✅「揚げる・炒める」より「煮る・蒸す・生」
大豆製品もメインメニューに入れる

などしていただき、
低脂質&不足している栄養素を
しっかり補っていきました♡


これらは、お食事変化の一部ですが…

お食事の「いろどり」だけでも
かなり変化していると思います✨



このように、
私のパーソナルサポートでは
その方それぞれの

痩せられない(健康になれない)理由

を分析し、
改善をサポートしていきます🌱


人それぞれ、痩せられない原因は違います。

なので、
ダイエットマニュアルなどは一切なく
パーソナルにサポートしています。



私のサポートを受けられた方の
多くは、

「こんなに糖質をとっていいんだ」
「こんなに食べていいんだ!」

という印象を受けられます^^

自分では食べているつもりでも、
栄養素が足りていなかった証拠ですね💡


また、あさみさんのように
不足していた栄養素を補うことで
体調が良くなる人もたくさん!


✅今の食生活に満足していない方
✅このまま続けていいのか不安な方
✅プロのアドバイスを聞きたい方
✅最短で成果を出したい方

ぜひ、無料相談に来てみてください^^♡


押し売りなどは一切しませんので
ご安心くださいね!

「今のお悩みを聞いてほしい!」
「ちょっとしたアドバイスがほしい!」

そんな方でもOKです🍀


お申し込みの前に、無料相談へ

食事をみて、栄養価を計算して
その方1人1人に合った
アドバイスをするので、
けっこう時間がかかります💦

よって、
私が個別サポートできる人数に
限りがございます。

どなたでもOKというわけではなく…
審査制にさせていただいております🙇

まずは「無料相談」にて
私のサポートが最適かどうかを
判断させていただきます
ので
ご了承くださいませ🙇🌱


もし興味がある方は
公式LINEから

「食事サポート」

とメッセージください(^^)✨

一緒に食事改善ができることを
楽しみにしています。


▶公式LINEのご登録はこちら


最後までお読みいただき
ありがとうございました!


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管理栄養士・ダイエットコーチ👩‍🏫おかな
糖質制限で10キロリバウンド&便秘・肌荒れ・生理が止まる→食べながら元の体重へ|食べ物のことばかりを考えてたダイエッターから卒業|科学的根拠に基づく栄養学を発信📚|大学院修士→病院→独立🌱|献立8つが手に入る無料プレゼント🎁✨➡https://linktr.ee/okakana