ダイエットを無理なく習慣化する４つのコツ
✅ 運動が続かない
✅ お菓子をやめると決めたのに、今日も食べてしまった
✅ ダイエットがなかなか続かない！
そんなお悩みはありませんか？
今日は、
を無理なく習慣化する４つコツ
について解説していきます。
継続できるかできないかは、
その人の意志や能力ではないんです。
コツさえつかめば、習慣化は難しくない！
と私は感じています。
習慣になるまでは、今回ご紹介する
「無理なく習慣化する４つコツ」
を意識して実践してほしいです！
✅ ダイエットが続かない
✅ 運動が続かない
そんな方は
ぜひ最後までご覧ください（＾＾）
小さな習慣から始める
いきなり
✅ 20時以降は食べない
✅ 毎日30分筋トレする
そんな目標を立てていませんか？
目標を考えるときは、
やる気に満ち溢れているので
「明日から頑張るぞ！」
と思いますよね。
しかし・・・
そんな目標を立てて
何度挫折してきたでしょうか（笑）
「今日は疲れたから、もういいや。」
「今週は１回しか筋トレできなかったから、習慣化に失敗・・・。」
そうなる予感しかしません💦
「自分ならできるはず！」と
自分を過信するのはやめましょう。
私も、大学生のころ
「ヨガ教室に週３回で通う」と決めて
頑張っていたんですよね。
忙しくなって、週１回になったとき
自分で決めたことができなかった
そう感じて落ち込んだものです。
そのトラウマなんでしょうか、
「私はヨガは続けられない！」
というイメージがついてしまいました。
結局そこで、
ヨガをやめちゃいましたね。
大きな目標は挫折のもと
いきなり大きな目標を立てるのではなく
小さな目標を確実に達成することで
大きな目標に近づきます。
例えば、プロのテニス選手も
クラスで１番になる → 学校で１番になる → 地方大会で優勝する → 全国大会で優勝する → プロの世界で優勝する
みたいな感じで、段階がありますよね！
習慣化も同じで、
毎日3分ストレッチ → 5分ヨガ → 10分ヨガ
という感じで
少しずつ階段を上ることが大切です。
ちなみに私は、筋トレを始めた当初
毎日10回スクワット → 毎日30回スクワット → 毎日30回スクワット+5分のプランク → 毎日30回スクワット+5分のプランク+5分のHIIT →・・・
のような感じで
少しずつ増やしていきました。
今では、全然違うメニューですが
筋トレをやめることはないと思います。
自分が思う以上に小さい目標にする
ことが重要です💡
毎日10回スクワット
なんて、疲れていてもできます。
確実にできる「小さな目標」を立てて
行うことのハードルを下げる！！
具体的な行動を決める
無理なく習慣化する２つ目のコツは、
具体的な行動を決める
ということです。
よくある失敗例：
✅ ごはんを少なめにする
✅ お菓子を減らす
✅ 毎日運動をする
などは、典型的な失敗目標です。
習慣化したい行動は、
具体的でないといけません！
なぜなら、
決めた目標があいまいだと
言い訳できてしまうからです。
「毎日運動をする」という目標だったら
「家事で運動できたらいいや～」とか
「お菓子を減らす」という目標だったら
「多分、昨日より少なかったからOK」
みたいな感じで、何が
習慣になっているのかがわかりません。
私が過去に失敗したのも
具体的でなかったからです。
✅ 家の掃除をする
✅ 食費を節約する
あいまいですよね💦
改善するなら、
✅ 家の掃除をする
→ 毎朝10時から10分間、掃除をする（月曜はトイレ、火曜はお風呂など内容も具体的に決めておく）
✅ 食費を節約する
→ 食費は週〇〇円にする（週２回買い物に行くから、１回あたり〇〇円）
これくらい具体的にすることで
やるべきことが見えます。
あとはやるだけ状態に（＾＾）
行動するまでの手間を減らす
人は、時間（手間）がかかると、行動しなくなる
と言われています。
（「20秒ルール」とも言われています。）
どういうことかと言うと、
✅ ジムを行くのに20分以上かかる
✅ ジムまで1分
だと、どちらが続きそうでしょうか。
もちろん、ジムまで1分ですよね。
他にも、
テレビのリモコンを遠いところにある棚にしまうと、テレビを見る頻度が減る
など💡
つまり、
行動を続けたいのであれば
行動する手間を省くことが大切です。
私の場合、
ジムに行くのが面倒なので
家で筋トレします。
本は見えるところに置いていて
読む本がなくならないように
常に何冊かストックしています。
行動するまで時間がかからないように、
設定していきましょう💪
良い効果を、しっかり実感する
最後のポイントは、
良い効果を、しっかり実感する
ということです。
人は、
行動した後に、快感（効果）を感じると
行動を継続するようになります。
逆に
行動した後に、不快な気持ちになったり
何も変化がないと、行動しなくなります。
図にすると、こんな感じ👇
よくありがちなのが、
がんばってたくさん運動した（行動）
→ 体重に何も変化がない、つらい（変化なし、悪い反応）
→ 行動をやめる
というパターン。
行動後の自分の感情によって
継続できるかどうかが決まります。
なので、習慣にするには
行動後に、効果や良い感情をしっかり感じる
ことが重要になります！
具体的には
✅ 行動した自分自身を褒める
✅ すがすがしさを感じる
✅ 体調の変化を感じる
✅ やりがいを感じる
✅ 自分にもできる！と自己肯定感を高める
などが、めちゃめちゃ大切💡
「行動は、66日継続したら習慣化する」
と言われますが・・・
その行動をして
「楽しい！」「やりがいがある！」
とプラスの気持ちを感じなければ
66日たったとしても、
いつでもやめられますね💦
まとめ
無理なく習慣化する４つのコツは
① 小さな習慣から始める
② 具体的な行動を決める
③ 行動するまでの手間を減らす
④ 良い効果を、しっかり実感する
でした。
習慣化できないのであれば、
どれかが引っかかっている
可能性が高いです💡
そして、習慣化するには
この４つどれもめちゃめちゃ大切！
ぜひ参考にしてみてください（＾＾）
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