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栄養不足の症状まとめ【各栄養素別★チェックシート】
体の中で必要な栄養素が不足すると
様々な不調が出てくるのを
ご存知でしょうか??
例えば、肩こり。
肩こりって、
肩の筋肉疲労や血行不良が原因でしょ?
と思われがちですが、じつは…
栄養素の不足が根本的な原因であることも。
日々のちょっとした不調は、
じつは栄養不足によるものである可能性が
じゅうぶんにあります💡!!
今回は、
✅栄養素の不足を見抜く方法
✅各栄養素が不足すると、どんな症状が起こるか
を解説します^^💡
✅原因不明のカラダの症状がある
✅我慢できるが、ちょっとした疲労や体調不調がある
✅何が原因かわからない症状がある
そんな方は、
ぜひ最後までご覧ください🍀
【注意】
※この記事は、病気の診断をするものではありません。
※当てはまるからと言って、その栄養素が不足していると断定(診断)するものではなく、「ある栄養素が不足すると、こういう症状がでることがある」という意味での不足チェックになりますので、ご了承ください。
栄養素の不足を見抜く方法
![](https://assets.st-note.com/img/1654222292345-FAkJF8bnXZ.png?width=1200)
私は、○○の栄養素が不足している
ってどうやって知ると思いますか?
私は、以前は
その人の食事を見て栄養価計算すれば、足りている栄養素と不足している栄養素がわかる
と思っていました。
国が決めた基準(ビタミンCは○○mg必要、など)に照らし合わせて、足りていなければ不足!
と。
でも、じつは違うんです!!
しっかり十分に食べても、
カラダにちゃんと吸収されないと
やっぱり不足します。
また、その人のカラダで
特定の栄養素の需要が高ければ
(遺伝的にたくさん必要である、ストレスなどで必要量が増えている、など)
どんどんと不足していきます。
だから、食事だけ見ても
栄養素が足りているかどうか
は、わかりません。
栄養素の不足を見抜くには、
①主訴(症状、不調)
②血液検査
③食生活
この3つがあって、
最終的に医師による診断で
栄養不足が確定します💡
①主訴(症状、不調)
主訴とは、いわゆる症状・不調のこと。
・立ちくらみがする
・頭痛や腰痛がある
・寝ても疲れがとれない
・性欲が落ちてきた、生理不順がある
などなどです。
栄養素が欠乏すると、
病気として症状がでてきます。
例えば、壊血病。
壊血病はビタミンC欠乏の病気です。
歯ぐき、消化管、粘膜から出血し
最悪の場合は死に至ることも。
病気まではいかなくても、
栄養素が不足してくると
さまざまな不調が現れます。
今回は、
栄養素が不足すると起こる症状について
この後で解説していきます。
②血液検査
主訴を確かめ後で、
さらに栄養素の不足を知るのに
役立つのが血液検査です^^
今回は詳しく書きませんが…
血液検査の結果で
ある程度、栄養素の不足が予想できます。
③食生活
食生活を見ることで、
食事からの摂取が足りていないもの
を知ることができます。
食事からの摂取で
栄養不足を判断できませんが…
食生活が栄養不足の1つの要因
にはなります💡
私のサポートでは、この3つを駆使して
「栄養素が足りているか・不足しているか」
を常に予測しているのですが…
今回の記事では、
ご自身でも簡単に
栄養素の不足がチェックできるよう、
各栄養素が不足すると、どんな症状が起こるか
をまとめてみました^^🍀
まずは、このチェックシートで
当てはまるものがないかどうか
ぜひ確認してみてください♪
各栄養素の不足チェックシート
![](https://assets.st-note.com/img/1654222459902-i65G3F3FIV.png?width=1200)
【注意】
このチェックシートに当てはまるからと言って、その栄養素が不足していると断定(診断)するものではありません。
「ある栄養素が不足すると、こういう症状がでることがある」という意味での不足チェックになりますので、ご了承ください。
鉄不足で起きやすい症状
✅生理痛がある、生理前後でイライラする
✅爪の形が平ら
✅顔が青白い
✅冷え性である
✅めまい、立ちくらみがする
✅登り階段がつらい、少し体を動かすだけで息切れする
✅物が飲み込みにくい、のどの違和感
✅食欲があまりない
✅甘いものがやめられない
✅朝、起きられない
✅やたらと氷を食べる
✅ニキビ・肌荒れ
✅いつも肩こりや腰痛に悩んでいる
✅頭が重い、よく頭痛がする
✅歯磨きをすると歯茎から血が出る(コラーゲン不足)
✅傷の治りが遅い(コラーゲン不足)
【鉄の関連記事】
亜鉛不足で起きやすい症状
✅爪に白い斑点がある
✅食べ物の味が薄く感じる、味覚異常
✅乾燥肌やニキビ、アトピー性皮膚炎など皮膚症状
✅成長期なのに身長が伸びない(子ども)
✅風邪をひきやすい
✅ケガや傷の治りがおそい
✅抜け毛が気になる
✅性欲が落ちた
✅月経不順(女性)、性欲減退(男性)
【亜鉛の関連記事】
マグネシウム不足で起きやすい症状
✅チョコレートを渇望する
✅肩こり・偏頭痛がある
✅便秘がちである
✅血圧が高めである
✅血糖コントロールが悪い
✅まぶたがピクピクする、筋肉が痙攣する
✅運動中や睡眠中に足がつりやすい(こむら返り)
✅気分が落ち込みやすい、うつ症状、不安症
✅眠りが浅い、眠れない
✅疲れやすい
【マグネシウムの関連記事】
ビタミンB群不足で起きやすい症状
✅寝ても疲れが残っている
✅やる気がおきない
✅靴下の跡がつきやすい(むくみ)
✅寝た後に肌にタオルや畳の跡がつきやすい(むくみ)
【ビタミンB群の関連記事】
ビタミンE不足で起きやすい症状
✅月経痛がひどい
✅月経不順が気になる
✅不妊症ではないかと気になっている
【ビタミンEの関連記事】
ビタミンA不足で起きやすい症状
✅くしゃみ、鼻水、鼻づまりがある
✅目がかゆい、ドライアイがある
✅口が渇いている(クラッカーを食べるときに水が必要)
✅経血量が多い
ビタミンC不足で起きやすい症状
✅風邪をひきやすい
✅歯磨きをすると歯茎から血が出る(コラーゲン不足)
✅傷の治りが遅い(コラーゲン不足)
まとめ
日頃、感じているちょっとした不調。
それは栄養素不足かもしれません。
今回は、多くの方が
不足しがちな栄養素を厳選して
不調のチェックシートを作りました。
栄養素はまだまだたくさんあります。
もし、ご自身の不調が
「栄養不足かも⁉」と感じたら、
お気軽にご相談ください^^🍀
「症状、血液検査、食生活」から
あなたに合ったアドバイスを
させていただきますね^^♪
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