マグネシウム７つのすごい力【2型糖尿病との関係】

みなさんは、日常の食事の中で
マグネシウムを意識したことありますか？

たんぱく質とか食物繊維を
意識することはあっても…
マグネシウムを気にすることは
あまりなかったかもしれません。

しかし、

マグネシウムの不足が

２型糖尿病、高血圧、狭心症、心筋梗塞、メタボリックシンドローム

と関係する！

そして、
日本人の多くはマグネシウム不足！

と言われたらどうでしょうか。

あなたも今日から
マグネシウムを意識したくなる
マグネシウムのすごい力
について解説していきます（＾＾）

＼参考書籍はこちら／

医師が教える！マグネシウムのすごい力

上記の参考書籍と論文をもとに
解説していきます（＾＾）

マグネシウム不足と２型糖尿病

糖尿病とマグネシウム摂取量の関連
を調査したメタアナリシスでは、

マグネシウム摂取量が1日「100mg」増えると、2型糖尿病のリスクが「15％」低下する

ということがわかっています。（※1）

「15％」ってかなり大きいですね。

また、日本では
45地域（男性6,480名、 女性28,119名）において
マグネシウム摂取量と糖尿病発症
を調べた研究がおこなわれており、

マグネシウム摂取量が１番多いグループ（中央値303mg/日）は、１番少ないグループ（中央値158mg/日）と比べて、糖尿病のリスクが約「35％」低い（※2）

ことが明らかになっています！

マグネシウムが不足すると、
血糖値を下げるホルモンである
インスリンの働きが悪くなることや
インスリンの分泌が少なくなることが
わかってきています。

「糖尿病」＝「糖質の食べ過ぎ」

だけでは、全くないのです！

運動不足などもそうですが…

マグネシウムなど栄養素不足が、糖尿病を引き起こす原因の１つ
かもしれない

ということを、ぜひ
知っておいていただきたいです。

ちなみに、

・マグネシウムをとれば糖尿病が治る
・マグネシウムをとっとけば糖尿病にならない

という意味ではないので、
注意してくださいね！

あくまで、
複数ある要因のうちの１つかもしれない
という意味です。

※メタアナリシスとは、信頼性の高いデータを集め結果をまとめたものです。研究の中で、最もエビデンスレベルが強いものとされています。

マグネシウムのすごい効果

マグネシウムは
糖尿病予防効果も期待されていますが
それ以外にも、

✅ 便秘解消
✅ 片頭痛を和らげる
✅ 骨粗鬆症予防
✅ 慢性疲労の改善
✅ PMS（月経前症候群）の予防・改善
✅ こむら返りの予防・改善

このような効果も期待されています！

便秘解消

便秘のときに、
酸化マグネシウムを使う人も
いるのではないでしょうか（＾＾）

マグネシウムは、
腸内の水分をとりこんで
便をやわらかくする作用があります。

日本では酸化マグネシウムは、
江戸時代から使われており
妊娠中や高齢者も使える
安全性の高い便秘薬とされています。（※3）

片頭痛を和らげる

片頭痛のある人は、
血液中と脳内のマグネシウム濃度が
片頭痛がない人に比べて低い

ということが言われています。（※4）

マグネシウムには

✅ 痛みを伝える神経伝達物質が出るのを防ぐ
✅ 血管が収縮しているのを緩める

働きがあるため
片頭痛を和らげる効果があるのです。

骨粗鬆症予防

骨粗鬆症予防といえば
カルシウムを思い浮かびますが…

じつは、マグネシウムも
カルシウムと一緒に、
骨形成に関わっています。

骨粗鬆症の女性は、
骨粗鬆症になっていない女性より
血清マグネシウム値が低い

ということも研究でわかっています。（※5）

慢性疲労の改善

・寝ても疲れがとれない
・すぐに疲れやすくてしんどい

そんな場合は慢性疲労かも。

慢性疲労は体質ではなく
栄養素の不足が関連しています。

＼詳しくはこちら／

慢性疲労の１つの原因が
マグネシウム不足と言われています。

PMS（月経前症候群）の予防・改善

PMSは、月経前の女性ホルモンの低下や
ミネラル不足が原因とされています。

大豆製品（マグネシウムが豊富）をとることで、月経痛とくに頭痛が緩和した（※6）

という研究もあり、
マグネシウムの不足がPMSと関連する
のではないかと言われています。

＼詳しくはこちら／

こむら返りの予防・改善

夜中や朝方にふくらはぎがつる
なんてこと、ありませんか？

学生時代、私はよくありました！！

それは、
マグネシウム不足かもしれません。

筋肉の収縮や弛緩には
マグネシウムとカルシウムが
関わっています。

ざっくり言うと、

カルシウム＝筋肉が縮む（収縮）
マグネシウム＝筋肉がゆるむ（弛緩）

２つのバランスが保たれることで
筋肉がうまく動いています。

マグネシウムが不足すると、
収縮が強くなり、けいれんを起こす
それが「こむら返り」なのです💡

このように…

マグネシウムには色々な働きがあり
不足すると様々な症状がでる
ということがわかります。

少しでも、マグネシウムを
意識したくなったでしょうか（＾＾）？

次回は、

マグネシウムの多い食材や
何をどれくらいとればいいのか？

について解説します。

最後までご覧いただき
ありがとうございました（＾＾）

【参考文献】
※1）J Intern Med 2007；262：208-214.
※2）J Am Coll Nutr 2010； 29：99-106.
※3）酸化マグネシウムE便秘薬 - 健栄製薬
https://www.kenei-pharm.com/ebenpi/
※4）Expert Rev Neurother 2009；9：369–79.
※5）J Int Med Res 2007；35：692-5.
※6）Expert Rev Neurother 2009；9：369–79.

✨【毎月5名限定】無料ダイエット相談✨
詳しくは、公式LINEで案内してます。
🎁お友だち登録でプレゼント🎁

📝 オンラインセミナーのご案内 📝

【ストアカ】全国のビューティー・ヘルス人気講座ランキング２位👑にランクインしました🙇✨✨
リバウンドしないダイエット方法、瘦せ体質をつくる腸活、食の安全についてのお話をしています。

▶ お客様の声
「目から鱗。でした！」
「一生、続けられそうです！」
「正しい栄養・ダイエットの核心！」
「今まで逆のことをしてしまっていました。」
「リバウンドに対する考え方がガラリとかわりました。」

🏂 自己紹介 🏂