旦那マッスル弁当♡低脂質に仕上げたビビンバ【ゆる減量期】

脂質は、重要な栄養素です。

細胞膜の材料になったり
ホルモンの材料になったり。

特に、

オメガ３系の脂質には

✅ 認知症の予防
✅ 循環器疾患の予防

効果が認められているので
ぜひ積極的にとっていただきたい！

オメガ３系と言えば、
魚の油、アマニ油、えごま油などです。

しかしです！

食べれば食べるほど良いか

と言うと、そうではなく、、、

飽和脂肪酸（お肉の脂質）を
オメガ３系の脂質に変える

ことで、循環器疾患の予防効果が
期待されているのです。

つまり、

オメガ３系をたくさん食べても
お肉の脂質を、相変わらず
たくさんとっていると意味ない

のです💦

お肉の脂肪、とりすぎ注意！

ということで、今日は
低脂質でビビンバ作りました🎵

▼ 今日のラインナップ ▼

【 栄養価（２食分）】

エネルギー　：   919 kcal
たんぱく質　：   53.7 g
脂質　　　　：   20.5 g
炭水化物　　： 125.9 g
食物繊維　　：   12.6 g
塩分              ：     1.7 g

（ PFC ＝ 23：20：55 ）

「脂質を少なくしてほしい」という
旦那リクエストがあるので
ビビンバを低脂質で作りました。

低脂質に作るポイント💡

✅ ごま油を、気持ち少なめに
✅ 牛豚ひき肉を、鶏ささみに
✅ ささみを、カレー粉で炒める（油なし）
✅ ほうれん草のナムルをお浸しに

牛豚ひき肉を使って、かつ
ごま油も、けっこう使用するので、
ビビンバは脂質が多くなりがちです。

ちょっとした工夫を
してみてください＾＾

▼ ビビンバレシピはこちら ▼

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