【ダイエット・健康】リモートワークにおすすめ！健康的な間食10選

「在宅ワークが増えて、間食が増えた」
「在宅ワークが増えて、体重が増えた」

そんな方はいらっしゃいませんか？

リモートワークだと
食べ物がそばにあるので
ついつい食べてしまいますよね💦

残念ながら

人は、見ると食べたくなる生き物

です。

家のテーブルの上に

チョコレート、クッキー
ポテトチップス、かりんとう

そんなものがあれば、
食べてしまうのは当たり前！

逆に、そのテーブルに
健康に良い食べ物が置いていたら
それを食べる可能性は高いのです。

ということで、今回は

せっかく間食を食べるなら
できるだけ体に良いものを食べたい

そう感じているあなたに向けて

おすすめ間食10選

をご紹介します＾＾

今日から、
テーブルの上に置く間食を変えて
体重増加や不健康な生活から
抜け出しましょう！

それでは、10選いってみよう！

①ナッツ

ナッツは、皆さんご存知
間食でおすすめされる王道かと！

ナッツは、
健康に良いメリットが多い
オメガ３脂肪酸が含まれます。

食物繊維も豊富なので
毎日適量とるのはおすすめ！

ただ、

脂質が多いので、食べ過ぎると
カロリーがとんでもないことになります。

✅ 1日20粒前後（約200kcal）
✅ 素焼きのナッツ

で食べられてください＾＾

②フルーツ

果物は、ビタミン・ミネラル
食物繊維が豊富です。

さらに、水分を多く含むので
ダイエットにもおすすめ。

水分が多いので、

たくさん食べても
カロリーが少ないのと

水分で胃がふくれるので
満腹感を得やすいからです！

下図は、同じくらいのカロリーの
プロテインバーとりんごを
比べたものです。

プロテインバー１本食べても
満足しないことはありますが・・

りんご1.5個も食べると
さすがにお腹いっぱいですよね💡

フルーツは水分が多いので
満腹感を得やすくダイエットにおすすめ。

もちろん、

入っている栄養素も違いますが、

プロテインバーには
添加物がもりもりですし
脂質も意外と多いことを考えると

断然フルーツがGood✨✨

ぜひフルーツをストックして
健康的な間食生活を＾＾

③ヨーグルト

ヨーグルトもフルーツと同じく
水分が多いので満腹感を得やすいです。

✅ 無脂肪ヨーグルト
✅ 低脂肪ヨーグルト

をぜひ選ばれてください！

私のおすすめは、豆乳ヨーグルト！

普通のヨーグルトだと
食物繊維がほぼ0ですが

豆乳ヨーグルトだと
100gあたり約4gの
食物繊維が含まれます！

食物繊維は不足しやすい栄養素。

ぜひ間食でもとっていきましょう！

④甘栗

甘栗には、
ごぼうの1.4倍、さつまいもの2.2倍
の食物繊維が含まれていて
とてもおすすめ＾＾

下の商品は、スーパーや薬局で
よく見るやつですね！

35gのものなら、65kcal！

一袋食べても低カロリーですし

小分けになっているのが
なにより嬉しい＾＾

ぜひお試しを✨

⑤焼き芋

焼き芋も、食物繊維が豊富ですし
かつビタミンCやカリウムも豊富。

さつまいものビタミンCは
加熱しても失われにくいです＾＾

何より焼き芋が良いのは

皮ごと食べるので
フィトケミカルがとれる！

抗酸化作用のあるフィトケミカルは
植物の皮や種に含まれています。

焼き芋は、皮ごと食べるので
老化防止効果のあるフィトケミカルを
マルマルとることができます＾＾

沖縄長寿の秘訣は、さつまいもだった！

と最近、話題になっているほど
さつまいもは栄養価が良いのです。

おやつに迷ったら
さつまいもいかがでしょうか✨

⑥干し芋

干し芋は、
さつまいもを干したもので
皮は除かれているのですが

食物繊維やビタミン・ミネラル
が豊富で間食としておすすめ＾＾

甘栗もですが、
添加物が入っていないのも
おすすめポイントです💡

⑦するめ

するめは、

✅高たんぱく質
✅ 低脂質
✅ 低糖質

な食品！

間食でたんぱく質を摂りたい方に
とくにおすすめです。

しかも、

よく噛まないといけないので
満腹になりやすいです。

⑧ハーゲンダッツ

アイスクリームの中で
おすすめしたいのが

ハーゲンダッツ

です！

ハーゲンダッツの回し者では
ございません（笑）

アイスを食べるなら
ハーゲンダッツ一択です＾＾

なぜなら、

添加物がほぼ入っていない

からです！

人工甘味料はもちろん保存料など
余計なものが一切入っていない。

体に良いアイスなんです。

※とは言え、食べ過ぎ注意💦

量も少ないし、値段も高いので

大切に味わって食べよう！

と思いますよね！

味わって食べることで
満足感も得られ、量も抑えられます。

ぜひ、ご褒美にハーゲンダッツを✨

⑨トマト

間食に野菜はいかがでしょうか＾＾

野菜は、言うまでもなく
ビタミン・ミネラルが豊富で
水分が多いので満足しやすいです。

食事で野菜を食べられなくても
間食で食べてしまうのもアリですね！

おすすめは、

トマトやキュウリ、ズッキーニなど
すぐに食べられる野菜を丸かじり

すること！

手間もかかりません＾＾

おいしい野菜を買うのが
楽しみになりますよ✨✨

ぜひお試しを。

⑩はちみつ、ジャム

どうしても甘いものが食べたい！
甘いものから離れられない！

という方には、
はちみつやジャムがおすすめ。

はちみつやジャムを
そのままスプーン１杯なめる！

ダイレクトに食べると
けっこう甘いので

これだけで、満たされて
満足することがあります。

自然食のお店の店員さんに
聞いた方法ですが

はちみつをなめながら紅茶を飲むと
めちゃめちゃおいしい

らしいです！

食べ過ぎ注意ですが
市販の砂糖たっぷりのチョコを食べるよりは
はちみつをなめるほうがよっぽど良いですね✨

１つ注意！

安いジャムには、
添加物や果糖ブドウ糖液糖という
血糖値が上がりやすいものが
たくさん含まれています。

原材料を見て、

果物とグラニュー糖（ときにレモン汁も）

だけのものにしましょう✨

まとめ

間食におすすめ食品10選

①ナッツ
②フルーツ
③ヨーグルト
④甘栗
⑤焼き芋
⑥干し芋
⑦するめ
⑧ハーゲンダッツ
⑨トマト
⑩はちみつ、ジャム

あ、あと

高カカオのチョコもおすすめ＾＾

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