記事一覧
医療系大学生の筋トレ日記 29週目
<1日目>・肩
ダンベルショルダープレス
24kg 12rep
26kg 10rep 3set
ショルダープレス(スミス)
50kg 8rep 3set(ラスト1set ドロップ)
サイドレイズ
16kg 10rep＋10rep(10kg) 3set
インクラインフロントレイズ
7kg 12rep 3set
インクラインサイドレイズ
7kg 15rep 3se
医療系大学生の筋トレ日記 28週目
<1日目>・肩
ショルダープレス
24kg 10rep 2set
9rep
26kg 7rep
ショルダープレス(スミス)
50kg 8rep 3set(ラスト1set ドロップセット)
サイドレイズ
16kg 12rep 2set
18kg 7rep＋15rep(10kg)
インクラインサイドレイズ
7kg 15rep 3set
インクラインフロントレ
医療系大学生の筋トレ日記 26週目
<1日目>・胸
ベンチプレス
90kg 1rep 2set(MAX)
92kg 1rep失敗
80kg 5rep 3set
ダンベルフライ
18kg 15rep
20kg 12rep 4set
インクラインダンベルフライ
16kg 12rep 3set
リバースグリップベンチプレス
50kg 8rep 3set(ラスト1set レストポーズ)
ケーブルクロスオー
医療系大学の筋トレ日記 25週目
<1日目>・胸.三頭
ベンチプレス
22kg 11rep
24kg 10rep 2set
ベンチプレス
70kg 9rep
7rep 2set
ケーブルクロスオーバー(中部)
18kg 20rep 3set
フレンチプレス
24kg 12rep
26kg 7rep 2set
自重ディップス
12rep 2set
ケーブルプレスダウン(
医療系大学の筋トレ日記 24週目
<1日目>・肩
ショルダープレス
24kg 10rep/8rep/7rep/7rep
ショルダープレス(マシン)
47.5kg 7rep
52.5kg 4rep+10rep(30kg) 2set
インクラインサイドレイズ
7kg 15rep(ラスト2set +5rep可動域制限) 3set
ケーブルアップライトロー
35kg 20rep 3set
ショルダープレス
医療系大学の筋トレ日記 23週目
<1日目>・肩
ショルダープレス
24kg 10rep/8rep/8rep/7rep
ショルダープレス(マシン)
47.5kg 7rep
52.5kg 5rep+5rep(40kg) 2set
インクラインサイドレイズ
7kg 15rep
12rep+10rep(可動域制限) 2set
ケーブルアップライトロー
35kg 20rep 3set(ラスト2
医療系大学の筋トレ日記 22週目
<1日目>・肩
ダンベルショルダープレス
14kg 15rep
18kg 10rep
24kg 9rep/8rep/8rep
ショルダープレスマシン
47.5kg 5rep 3set(ラスト2set+37.5kg 7rep)
インクラインサイドレイズ
9kg 12rep+8rep(可動域を制限) 3set
ケーブルアップライトロー
35kg 20rep 3set
医療系大学の筋トレ日記 20週目
<1日目>・背中
チンニング
10rep 3set
ハーフデットリフト
60kg 10rep
100kg 10rep
140kg 10rep 3set
170kg 1rep
ベントオーバーロー
60kg 15rep
70kg 12rep 3set
ケーブルプルオーバー
36kg 20rep 3set
ラットプルダウン
59kg 5rep+3rep
医療系大学の筋トレ日記 17週目
<1日目>・肩
ショルダープレス(マシン)
32.5kg 12rep 2set
42.5kg 8rep
47.5kg 5rep 3set
インクラインサイドレイズ
8kg 15rep 3set
アップライトロー
35kg 20rep 3set
ショルダープレス(スミス)
40kg 10rep
45kg 6r
医療系大学の筋トレ日記 16週目
<1日目>・腕
ワイドグリップアームカール
35kg 8rep 3set
スカルクラッシャー
30kg 8rep 3set
インクラインダンベルカール
9kg 12rep 3set
ナローベンチプレス
50kg 15rep 3set
ケーブルカール(ショートバー)
36kg 15rep
32kg 15rep 2set
ケーブルプレス
医療系大学の筋トレ日記 15週目
<1日目>・胸
ベンチプレス(スミスマシン)
10kg 15rep
50kg 10rep
70kg 5rep
75kg 5rep/5rep/4rep/4rep
ダンベルフライ
16kg 12rep 3set
ケーブルクロスオーバー(中部)
18kg 20rep
インクラインリバースグリップベンチプレス
40kg 8rep 3set
医療系大学の筋トレ日記 13週目(前半)
<1日目>休み
<2日目>・胸
ベンチプレス
20kg 15rep
50kg 10rep
70kg 5rep
75kg 4rep/3rep/3rep/2rep
ダンベルフライ
14kg 10rep 3set
ケーブルクロスオーバー(中部)
20kg 15rep 3set
リバースグリップベンチプレス
50kg 8rep