医療系大学生の筋トレ日記　29週目

<1日目>

・肩
ダンベルショルダープレス
24kg  12rep
26kg  10rep   3set

ショルダープレス(スミス)
50kg  8rep  3set(ラスト1set  ドロップ)

サイドレイズ
16kg  10rep＋10rep(10kg)  3set

インクラインフロントレイズ
7kg   12rep  3set

インクラインサイドレイズ
7kg   15rep  3set

プレートフロントレイズ
15kg  15rep  3set

ケーブルアップライトロー
36kg  20rep  3set

ダンベルリアレイズ
12kg  12rep  3set

リアデルトイド
47kg  15rep  3set

ケーブルフェイスプル
36kg   20rep  3set

<2，3日目>

休み

<4日目>

・腕
EZバーアームカール
30kg   10rep  2set
40kg   5rep    2set

スカルクラッシャー
30kg   10rep  3set

ハンマーカール
16kg   10rep  3set

ナローベンチプレス
60kg   10rep  
70kg   5rep＋8rep(60kg)  2set

インクラインダンベルカール
12kg   9rep   3set

自重ディップス
12rep  3set

インクラインハンマーカール
12kg   10rep  3set

フレンチプレス
24kg   10rep  3set

プリーチャーカール
20kg   15rep  3set

ケーブルプレスダウン
45kg   20rep  3set

ケーブルハンマーカール
27kg   20rep  3set

ケーブルプレスダウン(トライセップロープ)
27kg   20rep  3set

<5日目>

・胸
ベンチプレス
80kg    5rep
82.5kg 5rep/5rep/4rep/3rep
80kg   3rep

自重ディップス
12rep  3set

ダンベルフライ
18kg  12rep  5set

インクラインダンベルプレス
22kg  8rep   5set

インクラインダンベルフライ
16kg  12rep   3set

ケーブルクロスオーバー(下部)
18kg  20rep  3set

ケーブルクロスオーバー(中部)
14kg  20rep  3set

ケーブルクロスオーバー(上部)
9kg   20rep  3set

<6日目>

・背中
自重チンニング
10rep  4set

ラットプルダウン
77kg  9rep  5set(ラスト1set＋64kg  8rep)

ワイドラットプルダウン(MAG)
64kg  12rep  3set

ナローラットプルダウン(MAG)
64kg   12rep  2set
59kg   15rep

ベントオーバーロー
70kg   12rep  5set

ケーブルプルオーバー
36kg   20rep  3set

ワンハンドラットプルダウン
27kg   20rep  3set

インクラインダンベルローイング
14kg   15rep
18kg   12rep

シュラッグ
22kg   20rep  2set