医療系大学生の筋トレ日記　26週目

<1日目>

・胸
ベンチプレス
90kg  1rep   2set(MAX)
92kg  1rep失敗
80kg  5rep  3set

ダンベルフライ
18kg  15rep
20kg  12rep  4set

インクラインダンベルフライ
16kg  12rep  3set

リバースグリップベンチプレス
50kg  8rep  3set(ラスト1set  レストポーズ)

ケーブルクロスオーバー(上部)
9kg  20rep  3set

ケーブルクロスオーバー(中部)
14kg  20rep  3set

ケーブルクロスオーバー(下部)
14kg  20rep   3set

自重ディップス
9rep  3set

<2日目>

・背中
自重チンニング
10rep  5set(ラスト2set  ＋チーティング5rep)

ハーフデットリフト
140kg  5rep  3set

ベントオーバーロー
70kg   15rep  5set

ラットプルダウン
59kg  10rep  2set
54kg  11rep  
　　　10rep  2set

ワイドラットプルダウン(MAG)
50kg  12rep  3set

ナローラットプルダウン(MAG)
50kg  10rep
45kg   12rep  2set

ケーブルプルオーバー
36kg  20rep 2set

インクラインダンベルローイング
14kg  15rep  3set

ワンハンドローイング(マシン)
30kg  20rep  2set

ダンベルシュラッグ
22kg  20rep  3set

<3日目>

・休み

<4日目>

・脚
スクワット
80kg  10rep
100kg 7rep
105kg 6rep  4set
85kg  12rep 2set

レッグプレス
180kg  12rep  5set

ダンベルブルガリアンスクワット
22kg  10rep  3set

ルーマニアンデットリフト
22kg  12rep  3set

レッグEX
61kg  20rep  3set

レッグカール
53kg  15rep  3set

<5，6，7日目>

・休み

○振り返り

最後までご覧いただきありがとうございます😊
今週もテストが近いこともあり、週の後半はあまりトレーニングができませんでした😭
時間を見つけて来れるようにしたいです…