医療系大学の筋トレ日記 21週目
<1日目>
休み
<2日目>
・胸
ベンチプレス
60kg 8rep
70kg 5rep
80kg 5rep/5rep/5rep/5rep/4rep
ダンベルフライ
16kg 12rep
18kg 12rep 4set
リバースベンチプレス
60kg 7rep+3rep 2set
55kg 7rep+3rep 2set
50kg 8rep+3rep
インクラインダンベルフライ
14kg 12rep 3set
デクラインダンベルプレス
18kg 10rep 3set
ペックフライ
40kg 15rep 3set
ケーブルクロスオーバー(上部)
9kg 20rep 3rep
ケーブルクロスオーバー(下部)
14kg 20rep 3set
<3日目>
休み
<4日目>
・背中
チンニング
10rep 5set(ラスト2set +5rep)
ラットプルダウン
68kg 7rep+3set 5set
ワイドラットプルダウン
50kg 15rep 5set
ベントオーバーロー
70kg 12rep 3set
60kg 15rep 2set
シーテッドロー
59kg 15rep 5set(ラスト2set +5rep(50kg))
ケーブルプルオーバー
41kg 2set 15rep
35kg 3set 15rep
ワンハンドローイング
35kg 20rep 2set
30kg 20rep 3set
ダンベルシュラッグ
20kg 20rep 3set
<5日目>
休み
<6日目>
・脚
スクワット
80kg 10rep
100kg 6rep
105kg 5rep 4set
80kg 10rep
85kg 10rep 3set
ハックスクワット
50kg 15rep 3set
レッグプレス
130kg 12rep
150kg 12rep 3set
ルーマニアンデットリフト
22kg 12rep 4set
レッグカール
53kg 15rep+5rep(47kg) 3set
レッグEX
61kg 20rep 3set
<7日目>
休み
〇振り返り
最後までご覧頂きありがとうございます☺️
今週はトレーニングできる回数が減ってしまいました😭
時間を見つけてコンスタントにトレーニングしていきたいですね
この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか?