医療系大学の筋トレ日記 21週目

<1日目>

休み

<2日目>

・胸
ベンチプレス
60kg   8rep
70kg   5rep
80kg   5rep/5rep/5rep/5rep/4rep

ダンベルフライ
16kg   12rep
18kg   12rep  4set

リバースベンチプレス
60kg   7rep+3rep  2set
55kg   7rep+3rep  2set
50kg   8rep+3rep

インクラインダンベルフライ
14kg   12rep   3set

デクラインダンベルプレス
18kg   10rep   3set

ペックフライ
40kg   15rep   3set

ケーブルクロスオーバー(上部)
9kg   20rep   3rep

ケーブルクロスオーバー(下部)
14kg   20rep   3set

<3日目>

休み

<4日目>

・背中
チンニング
10rep   5set(ラスト2set +5rep)

ラットプルダウン
68kg    7rep+3set   5set

ワイドラットプルダウン
50kg   15rep   5set

ベントオーバーロー
70kg   12rep   3set
60kg   15rep   2set

シーテッドロー
59kg   15rep   5set(ラスト2set +5rep(50kg))

ケーブルプルオーバー
41kg   2set   15rep
35kg   3set   15rep

ワンハンドローイング
35kg   20rep  2set
30kg   20rep  3set

ダンベルシュラッグ
20kg   20rep   3set

<5日目>

休み

<6日目>

・脚
スクワット
80kg   10rep
100kg 6rep
105kg 5rep  4set
80kg   10rep
85kg   10rep  3set

ハックスクワット
50kg  15rep   3set

レッグプレス
130kg   12rep
150kg   12rep  3set

ルーマニアンデットリフト
22kg   12rep   4set

レッグカール
53kg   15rep+5rep(47kg)   3set

レッグEX
61kg   20rep   3set

<7日目>

休み

〇振り返り

最後までご覧頂きありがとうございます☺️
今週はトレーニングできる回数が減ってしまいました😭
時間を見つけてコンスタントにトレーニングしていきたいですね