医療系大学の筋トレ日記 24週目

<1日目>

・肩
ショルダープレス
24kg   10rep/8rep/7rep/7rep

ショルダープレス(マシン)
47.5kg   7rep
52.5kg   4rep+10rep(30kg)  2set

インクラインサイドレイズ
7kg   15rep(ラスト2set  +5rep可動域制限)  3set

ケーブルアップライトロー
35kg  20rep  3set

ショルダープレス(スミス)
45kg  4rep
40kg  8rep  2set

インクラインフロントレイズ
7kg   15rep+5rep(可動域制限)  3set

リバースグリップショルダープレス
20kg  20rep  3set

ダンベルリアレイズ
12kg   12rep  3set

リアデルトロイド
47kg   15rep  3set

ケーブルフェイスプル
36kg  20rep   3set

サイドレイズ
10kg  15rep  3set

合計  34set

<2日目>

・腕
ワンハンドダンベルカール
18kg   7rep  3set

ナローベンチプレス
60kg   10rep   3set(ラスト1set  +3rep)

ダンベルハンマーカール
16kg   10rep   3set

自重ディップ
20rep   3set

インクラインダンベルカール
12kg   10rep   3set

スカルクラッシャー
25kg   12rep
27.5kg 10rep  2set

インクラインハンマーカール
12kg   10rep   3set

フレンチプレス
24kg  7rep   2set
22kg  8rep  

プリーチャーカール
20kg  14rep  3set

ケーブルプレスダウン(ショートバー)
41kg  20rep  3set

ケーブルハンマーカール(トライセプスロープ)
32kg  20rep  3rep

ケーブルプレスダウン(トライセプスロープ)
32kg  20rep  3set

合計  36set

<3.4.5.6日目>

休み

<7日目>

・背中.二頭
自重チンニング 
10rep   3set

ハーフデットリフト
100kg   10rep  2set
140kg   7rep    3set

ラットプルダウン
53kg   15rep  3set

シーテッドロー
54kg   15rep   3set

インクラインダンベルカール
12kg   8rep  3set

〇まとめ

最後までご覧頂きありがとうございます☺️
今週は試験がありあまりジムに行けず、歯痒い1週間でした😭
次からはテスト前は1時間限定の短いトレーニングにしようと思います。