医療系大学の筋トレ日記 18週目

<1日目>

・腕
アームカール
35kg    10rep   3set
スカルクラッシャー
30kg    10rep   3set

ナローベンチプレス
50kg   15rep   3set

インクラインダンベルカール
9kg     12rep   3set

ケーブルプレスダウン(ショートバー)
36kg    20rep   3set

クリーチャーカール
20kg    15rep   3set

ハンマーカール
14kg    10rep    3set

フレンチプレス
20kg    8rep+2rep   3set

インクラインハンマーカール
9kg    12rep    3set

オーバーヘットEX
27kg   12rep   3set

ケーブルハンマーカール(トライセプスロープ)
27kg   20rep   3set

ケーブルプレスダウン(トライセプスロープ)
23kg   20rep   3set

リバースカール
10kg   50rep   2set

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<2日目>

・背中
チンニング
10rep   3set

ハーフデットリフト
60kg    10rep
100kg  10rep
140kg   8rep    3set

ベントオーバーロー
60kg    15rep
70kg    10rep   3set

ケーブルクロスオーバー
36kg    15rep
50kg    10rep   2set

マシンロー
30kg    15rep   3set

シーテッドロー
50kg    15rep   3set

ラットプルダウン
45kg    12rep    3set

ワイドラットプルダウン(MAG)
45kg    12rep    3set

ナローラットプルダウン(MAG)
45kg    12rep    3set

ビハインドラットプルダウン
45kg    12rep    3set

ワンハンドラットプルダウン
25kg     15rep   3set

<3日目>

・胸
ベンチプレス
20kg    15rep
60kg    10rep
70kg    5rep
80kg    1rep
85kg    1rep
87.5kg  失敗
77.5kg  3rep/2rep

ダンベルフライ
16kg    12rep   3set

ケーブルクロスオーバー(中部)
18kg    15rep   3set

インクラインプレス
20kg     15rep
25kg     10rep+3rep   2set

インクラインダンベルフライ
12kg     15rep
14kg     12rep   2set

ケーブルクロスオーバー(上部)
9kg    15rep    
14kg   15rep    2set

ケーブルクロスオーバー(下部)
14kg   15rep   3set

<4日目>

・脚
スクワット
20kg   10rep
60kg   10rep   2set
80kg   10rep
95kg    5rep    3set
100kg  3rep
80kg    10rep  2set

ハックスクワット
40kg    15rep   3set

ブルガリアンスクワット
40kg    12rep   3set

ダンベルルーマニアンデットリフト
40kg    10rep   2set

レッグプレス
130kg   12rep  3set

レッグEX
61kg     15rep   3set

レッグカール
53kg     15rep   3set

<5日目>

休み

<6日目>

・肩
ダンベルショルダープレス
18kg   10rep
20kg   10rep
22kg   8rep    3set

インクラインサイドレイズ
9kg    12rep   3set

ケーブルアップライトロー
35kg   20rep  3set

ショルダープレス(スミス)
40kg   10rep
50kg   5rep+5rep(40kg)   3set

サイドレイズ(マシン)
5kg    20rep   
7kg    15rep   

インクラインフロントレイ
7kg    12rep   3set

リバースグリップショルダープレス(ダンベル)
7kg    20rep    3set

リアデルトロイド
40kg   15rep
47kg   15rep   3set

リアレイズ
7kg     15rep   3set

ケーブルフェイスプル
36kg    20rep   3set

<7日目>

・背中
チンニング
10rep   3set

ラットプルダウン
68kg    5rep+2rep   3set

ワイドラットプルダウン(MAG)
50kg   10rep   3set

ナローラットプルダウン(MAG)
50kg   12rep   3set

ビハインドラットプルダウン
41kg    10rep   3set

ベントオーバーロー
60kg   15rep   3set

ケーブルプルオーバー
36kg    15rep   3set

ワンハンドローイングマシン
30kg    15rep
35kg    15rep   3set

インクラインダンベルロー
14kg    20rep   3set

プルダウンマシン(ワンハンド)
25kg    20rep   3set

○振り返り

最後までご覧いただきありがとうございます☺️
今週もしっかりトレーニングができたと思います。
少しずつ重量が伸びてきたかな？なんて感じることも増えてきました。
このままコツコツ伸ばしていきたいです😤