医療系大学の筋トレ日記 20週目

<1日目>

・背中
チンニング
10rep   3set

ハーフデットリフト
60kg    10rep
100kg  10rep
140kg  10rep   3set
170kg  1rep

ベントオーバーロー
60kg   15rep
70kg   12rep  3set

ケーブルプルオーバー
36kg   20rep   3set

ラットプルダウン
59kg   5rep+3rep   3set

ワイドラットプルダウン(MAG)
50kg   12rep   3set

ナローラットプルダウン(MAG)
50kg   12rep   3set

ワンハンドプルダウン
25kg   20rep   3set

ワンハンドローイングマシン
30kg   20rep  
40kg   15rep   3set

インクラインダンベルロー
14kg   15rep   3set

<2日目>

・胸
ベンチプレス
60kg    10rep
70kg     5rep
77.5kg  5rep  5set

リバースグリップベンチプレス
50kg   15rep
60kg   10rep   4set
57.5kg 10rep

ダンベルフライ
16kg    10rep   4set

インクラインダンベルフライ
14kg    8rep    2set
12kg   10rep   2set

ペックフライ
40kg   15rep+5rep   3set

ワンハンドケーブルクロスオーバー(下部)
18kg    20rep   3set

ケーブルクロスオーバー(上部)
9kg    20rep   3set

<3日目>

休み

<4日目>

・脚
スクワット
60kg   10rep
80kg   10rep
100kg 5rep
105kg 5rep   3set
100kg 5rep
85kg   10rep   3set

ハックスクワット
50kg   15rep   3set

レッグプレス
180kg  12rep  5set

ルーマニアンデットリフト
20kg   12rep   3set

レッグEX
61kg   20rep  3set

レッグカール
53kg   15rep   3set

カーフレイズ
81kg  50rep

<5日目>

・肩
ダンベルショルダープレス
18kg   10rep
22kg   10rep   3set
24kg   7rep

インクラインサイドレイズ
9kg   15rep   3set

ケーブルアップライトロー
35kg   20rep   3set

ショルダープレス(スミス)
50kg   5rep+2rep   3set

インクラインフロントレイズ
7kg    15rep   3set

リバースグリップショルダープレス
20kg   20rep   3set

リアデルトロイド
54kg   12rep   3set

ワンハンドリアレイズ
9kg    15rep  3set

ケーブルフェイスプル
36kg   20rep  3set

ショルダープレス(マシン)
37kg    10rep  2set

サイドレイズ
12kg   15rep  2set
7kg     20rep  2set

<6日目>

・腕
バーベルアームカール
30kg   10rep
35kg   8rep+2rep   3set

スカルクラッシャー
30kg   8rep   3set

ダンベルハンマーカール
14kg   12rep  3set

フレンチプレス
24kg   12rep
26kg   8rep   2set

インクラインダンベルカール
9kg  12rep   3set

ナローベンチプレス
50kg   10rep+5rep   
45kg   15rep   2set

インクラインハンマーカール
9kg   12rep   3set

ディップス
10rep   3set

プリーチャーカール
20kg   13rep   3set

ケーブルプレスダウン(ショートバー)
36kg   20rep
41kg   15rep+8rep(36kg)   2set

ケーブルハンマーカール
32kg   20rep   3set

ケーブルプレスダウン(トライセプスロープ)
27kg   15rep   3set

＜7日目＞

休み

○振り返り

最後までご覧いただきありがとうございます☺️
順調に重量が伸びています．特にベンチプレスは伸びているのが実感できて楽しいです．
寒くなってきましたが、寒さに負けずに頑張りたいです