医療系大学生の筋トレ日記　28週目

<1日目>

・肩
ショルダープレス
24kg   10rep  2set
　　　　9rep
26kg   7rep

ショルダープレス(スミス)
50kg  8rep  3set(ラスト1set  ドロップセット)

サイドレイズ
16kg  12rep  2set
18kg  7rep＋15rep(10kg)

インクラインサイドレイズ
7kg   15rep  3set

インクラインフロントレイズ
7kg   15rep   3set

ケーブルアップライトロー
35kg   15rep  3set

プレートフロントレイズ
15kg   15rep  3set

ダンベルリアレイズ
12kg   12rep  3set(ラスト1set  ドロップセット)

リアデルトイド
47kg    15rep  4set

ケーブルフェイスプル
36kg   20rep  3set

<2，3日目>

・休み

<4日目>

・脚
スクワット
90kg   10rep
100kg   8rep
105kg   7rep   2set
110kg   5rep   2set
90kg    10rep  2set

レッグプレス
180kg   12rep  5set

ブルガリアンスクワット
60kg   15rep  3set

ダンベルルーマニアンデットリフト
22kg   12rep  3set

ヒップアダプター
63kg   15rep  2set

レッグEX
68kg   20rep  3set

レッグカール
53kg   15rep   3set

カーフレイズ
89kg   30rep  2set

<5日目>

休み

<6日目>

・胸
ベンチプレス
80kg   5rep   5set

リバースグリップベンチプレス
60kg   10rep  5set

自重ディップス　
12rep　3set

ダンベルフライ
16kg   13rep  
18kg   10rep  2set
16kg   10rep  2set

インクラインダンベルフライ
14kg   10rep  3set

ペックフライ
40kg    15rep  3set

ケーブルクロスオーバー(下部)
14kg   20rep  3set

ケーブルクロスオーバー(上部)
9kg     20rep  3set

<7日目>

・背中
自重チンニング
10rep  4set

ハーフデットリフト
140kg  7rep  3set

ベントオーバーロー
70kg   12rep  5set

ラットプルダウン
54kg   12rep  3set

ワイドラットプルダウン(MAG)
54kg   12rep  3set

ナローラットプルダウン(MAG)
50kg   12rep   3set

ケーブルプルオーバー
36kg   20rep   3set

ワンハンドラットプルダウン
27kg   15rep  3set

ローイングマシン
30kg   20rep  3set