医療系大学生の筋トレ日記 28週目
<1日目>
・肩
ショルダープレス
24kg 10rep 2set
9rep
26kg 7rep
ショルダープレス(スミス)
50kg 8rep 3set(ラスト1set ドロップセット)
サイドレイズ
16kg 12rep 2set
18kg 7rep+15rep(10kg)
インクラインサイドレイズ
7kg 15rep 3set
インクラインフロントレイズ
7kg 15rep 3set
ケーブルアップライトロー
35kg 15rep 3set
プレートフロントレイズ
15kg 15rep 3set
ダンベルリアレイズ
12kg 12rep 3set(ラスト1set ドロップセット)
リアデルトイド
47kg 15rep 4set
ケーブルフェイスプル
36kg 20rep 3set
<2,3日目>
・休み
<4日目>
・脚
スクワット
90kg 10rep
100kg 8rep
105kg 7rep 2set
110kg 5rep 2set
90kg 10rep 2set
レッグプレス
180kg 12rep 5set
ブルガリアンスクワット
60kg 15rep 3set
ダンベルルーマニアンデットリフト
22kg 12rep 3set
ヒップアダプター
63kg 15rep 2set
レッグEX
68kg 20rep 3set
レッグカール
53kg 15rep 3set
カーフレイズ
89kg 30rep 2set
<5日目>
休み
<6日目>
・胸
ベンチプレス
80kg 5rep 5set
リバースグリップベンチプレス
60kg 10rep 5set
自重ディップス
12rep 3set
ダンベルフライ
16kg 13rep
18kg 10rep 2set
16kg 10rep 2set
インクラインダンベルフライ
14kg 10rep 3set
ペックフライ
40kg 15rep 3set
ケーブルクロスオーバー(下部)
14kg 20rep 3set
ケーブルクロスオーバー(上部)
9kg 20rep 3set
<7日目>
・背中
自重チンニング
10rep 4set
ハーフデットリフト
140kg 7rep 3set
ベントオーバーロー
70kg 12rep 5set
ラットプルダウン
54kg 12rep 3set
ワイドラットプルダウン(MAG)
54kg 12rep 3set
ナローラットプルダウン(MAG)
50kg 12rep 3set
ケーブルプルオーバー
36kg 20rep 3set
ワンハンドラットプルダウン
27kg 15rep 3set
ローイングマシン
30kg 20rep 3set
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