医療系大学の筋トレ日記 25週目

<1日目>

・胸.三頭
ベンチプレス
22kg  11rep  
24kg  10rep  2set

ベンチプレス
70kg  9rep
         7rep   2set

ケーブルクロスオーバー(中部)
18kg  20rep  3set

フレンチプレス
24kg   12rep
26kg   7rep    2set

自重ディップス
12rep  2set

ケーブルプレスダウン(トライセプスロープ)
27kg  20rep  3set

<2日目>

・脚

<3日目>

・腕

ナローベンチプレス
70kg  7rep(ラストset 60kg  7rep)  3set

ワンハンドダンベルカール
18kg  5rep  3set

スカルクラッシャー
30kg  7rep  3set

インクラインダンベルカール
12kg  10rep  3set

フレンチプレス
24kg  10rep
　　　　7rep  2set

ハンマーカール
14kg  12rep 
16kg   8rep  2set

フレンチプレス
22kg   10rep  3set

<4日目>

休み

<5日目>

・肩
ショルダープレス(マシン)
52，5kg   7rep  3set
　　　　　5rep ＋5rep(42，5kg)  2set

サイドレイズ
12kg  15rep  3set
16kg  8rep    2set
10kg  15rep＋10rep(7kg)

ケーブルフェイスプル
36kg  20rep  3set

<６，７日目>

休み