医療系大学の筋トレ日記 19週目
<1日目>
・腕
ダンベルアームカール
14kg 10rep 3set
スカルクラッシャー
30kg 10rep 3set
ハンマーカール
14kg 10rep 3set
フレンチプレス
20kg 15rep
22kg 12rep
24kg 10rep
インクラインダンベルカール
9kg 12rep 3set
インクラインハンマーカール
9kg 12rep 3set
ディップス
50kg 15rep
57.5kg 11rep 2set
ナローベンチプレス
50kg 12rep 3set
クリーチャーカール
20kg 15rep 3set
ケーブルプレスダウン(ショートバー)
41kg 15rep+5rep 3set
ケーブルハンマーカール
32kg 20rep 3set
ケーブルプレスダウン(トライセプスロープ)
27kg 20rep 3set
<2日目>
・胸
ベンチプレス
60kg 10rep
70kg 5rep
77.5kg 5rep 3set
4rep+1rep
2rep+75kg 2rep
リバースベンチプレス
50kg 10rep 3set
45kg 10rep 2set
ダンベルフライ
16kg 8rep
14kg 12rep 2set
インクラインダンベルフライ
12kg 12rep 2set
14kg 10rep
ケーブルクロスオーバー(中部)
18kg 15rep+5rep 3set
ケーブルクロスオーバー(上部)
9kg 20rep 3set
ケーブルクロスオーバー(下部)
14kg 20rep
18kg 20rep 3set
<3日目>
・脚
スクワット
60kg 10rep. 2set
80kg. 10rep. 2set
100kg. 5rep. 4set
80kg. 10rep.
レッグプレス
180kg. 12rep. 3set
ハックスクワット
50kg 15rep. 4set
ブルガリガンスクワット
20kg. 20rep. 4set
レッグEX
61kg. 20rep/15rep/10rep/5rep. 3set
レッグカール
53kg. 15rep./10rep/5rep. 3set
<4日目>
・肩
ショルダープレス
22kg. 10rep. 3set
インクラインサイドレイズ
9kg. 12rep. 3set
ケーブルアップライトロー
35kg. 20rep. 3set
フロントプレス（スミス）
50kg. 6rep+2rep. 3set
インクラインフロントレイズ
7kg. 12rep. 3set
リバースグリップダンベルプレス
7kg. 20rep. 3set
リアデルトロウ
47kg. 12rep. 3set
ワンハンドリアレイズ
9kg. 12rep. 3set
ケーブルフェイスプル
36kg. 20rep. 3set
サイドレイズ
8kg. 15rep. 3set
<5日目>
・腕
バーベルアームカール
35kg 8rep 3set
スカルクラッシャー
30kg 10rep 3set
ハンマーカール
14kg 10rep 3set
フレンチプレス
24kg 10rep 3set
インクラインダンベルカール
9kg 12rep 3set
ナローベンチプレス
45kg 15rep 3set
インクラインハンマーカール
9kg 12rep 3set
ディップス
57.5kg 15rep 3set
プリーチャーカール
20kg 15rep 3set
ケーブルプレスダウン(ショートバー)
36kg 20rep
41kg 20rep 2set
ケーブルハンマーカール
27kg 20rep
32kg 20rep 2set
ケーブルプレスダウン(トライセプスロープ)
27kg 20rep
32kg 15rep
＜6日目＞
休み
＜7日目＞
休み
○振り返り
最後までご覧いただきありがとうございます☺️
今週は新型コロナウイルスのワクチン接種もあり、週末は休みが増えてしまいましたが、しっかりリフレッシュできたと思います！
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