医療系大学の筋トレ日記 17週目

<1日目>

・肩
ショルダープレス(マシン)
32.5kg   12rep   2set
42.5kg    8rep    
47.5kg    5rep    3set

インクラインサイドレイズ
8kg        15rep   3set

アップライトロー
35kg      20rep   3set

ショルダープレス(スミス)
40kg      10rep
45kg      6rep/5rep/5rep

インクラインダンベルフライ
8kg       12rep    3set

プレートフロントレイズ
15kg     20rep    3set

リアデルトロイド
40kg     15rep    3set

ワンハンドリアレイズ
7kg      12rep     3set

ケーブルフェイスプル
36kg     20rep    3set

世界のエリートがやっている 最高の休息法――「脳科学×瞑想」で集中力が高まる

トレーニング以上に食事と休息は重要だと思います。
ぜひ1度目に通すと新しい発見があるのではないでしょうか？

<2日目>

・腕
アームカール
30kg   10rep   2set
35kg    8rep    2set
スカルクラッシャー
30kg    8rep    3set

インクラインダンベルカール
9kg     12rep   3set

ナローベンチプレス
50kg    15rep   2set
            14rep

クリーチャーカール
20kg    12rep    3set

ケーブルプレスダウン(ショートバー)    
36kg     15rep    3set

ダンベルハンマーカール
14kg     10rep    3set
フレンチプレス
20kg     10rep    3set

インクラインハンマーカール
8kg      15rep     3set

オーバーヘットEX
23kg    12rep     3set

ケーブルカール(トライセプスロープ)
27kg    20rep     3set

ケーブルプレスダウン(トライセプスロープ)
23kg    15rep     3set

<3日目>

・背中
ラットプルダウン
45kg   10rep
50kg   10rep
68kg    5rep    3set

ワイドラットプルダウン(MAG)
50kg   10rep   3set

ナローラットプルダウン(MAG)
50kg   10rep   3set

ビハインドラットプルダウン
45kg   12rep   3set

ワンハンドプルダウン
30kg    15rep   3set

ベントオーバーロー
50kg    12rep
60kg    12rep   3set

ケーブルプルオーバー
36kg    15rep   3set

シーテッドロー
50kg    15rep    3set
41kg    トータル100rep

<4日目>

・胸
ベンチプレス
20kg   20rep
50kg   10rep
70kg   5rep
75kg   5rep/5rep/5rep/5rep

ダンベルフライ
16kg   12rep   3set

ケーブルクロスオーバー(中部)
18kg    20rep    3set

インクラインリバースベンチプレス
40kg    10rep   3set

インクラインダンベルフライ
12kg    12rep    3set

ケーブルクロスオーバー(上部)
9kg      20rep    3set

ケーブルクロスオーバー(下部)
18kg    20rep    3set

ワイドチェスト
40kg    トータル100rep

<5日目>

・脚
スクワット
20kg    20rep
60kg    10rep   2set
95kg    7rep     3set
80kg    12rep   2set
            9rep

ハックスクワット
40kg     15rep   3set

レッグEX
61kg     20rep   3set

レッグプレス(ハムストリングス)
140kg   12rep   3set

レッグカール
53kg     15rep    3set

カーフレイズ
85kg      30rep   3set

ヒップアダプター
63kg     10rep    3set

<6日目>

休み

<7日目>

・肩
フロントプレス(スミス)
40kg    10rep
50kg     8rep
55kg     5rep   3set

インクラインサイドレイズ
8kg     12rep   3set

ケーブルアップライトロー
36kg    20rep   3set

ショルダープレス(マシン)
42,5kg    8rep+3rep   3set

インクラインフロントレイズ
7kg    15rep   3set

プレートフロントレイズ
15kg   20rep   3set

ケーブルフェイスプル
36kg   20rep   3set

ワンハンドリアレイズ
8kg    12rep   3set

リアデルトロイド
40kg    15rep    3set

リアレイズ
7kg    トータル100rep

○振り返り

最後までご覧いただきありがとうございます☺️
少しずつ使用重量を上げることができているのかなと感じます。
解剖などの勉強も頑張りたいですね！