医療系大学の筋トレ日記 13週目(前半)
<1日目>
休み
<2日目>
・胸
ベンチプレス
20kg 15rep
50kg 10rep
70kg 5rep
75kg 4rep/3rep/3rep/2rep
ダンベルフライ
14kg 10rep 3set
ケーブルクロスオーバー(中部)
20kg 15rep 3set
リバースグリップベンチプレス
50kg 8rep 3set
インクラインダンベルフライ
12kg 10rep 3set
ケーブルクロスオーバー(上部)
9kg 20rep 3set
ワンハンドワイドチェストマシン
35kg 9rep
30kg 10rep 2set
ケーブルクロスオーバー(下部)
15kg 15rep 3set
<4日目>
休み
トレーニング中の息苦しさが、これ一つで解決することができます！
<5日目>
・肩
スミスマシンショルダープレス
20kg 20rep
40kg 10rep
55kg 5rep 3set
インクラインサイドレイズ
7kg 12rep
8kg 12rep 2set
ケーブルアップライトロー
36kg 20rep 3set
ショルダープレス(リバースグリップ)
30kg 10rep 3set
インクラインフロントレイズ
7kg 12rep 3set
フロントレイズ(プレート)
15kg→10kg 10rep→5rep 3set
ワンハンドリアレイズ
7kg 15rep 3set
リアデルトイド
26kg 12rep
40kg 8rep 2set
ケーブルフェイスプル
36kg 12rep 3set
<6日目>
・腕
EZバーアームカール
20kg 15rep
25kg 12rep 3set
EZバーオーバーヘットEX
20kg 15rep
25kg 10rep 3set
インクラインダンベルカール
8kg 12rep 3set
ナローベンチプレス
30kg 20rep 3set
プリーチャーカール(EZバー)
20kg 10rep 3rep
ケーブルプレスダウン
32kg 20rep
36kg 15rep 2set
ハンマーカール
12kg 10rep 3set
フレンチプレス
20kg 10rep 3set
ケーブルカール
27kg 15rep 3set
ディップス
50kg 15rep 3set
バーベルリストカール
20kg 20rep 3set
ケーブルプレスダウン(トライセプスロープ)
27kg 15rep 3set
＜7日目＞
休み
○振り返り
最後までご覧いただきありがとうございます☺️
今週は1部位のみトレーニングを行い頻度よりもボリュームを意識して行いました。刺激も変わり、非常に良いトレーニングができたと思います！
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