医療系大学生の筋トレ日記　27週目

<1日目>

・腕
ワンハンドダンベルカール
18kg  8rep  3set

ナローベンチプレス
60kg  10rep  
70kg  5rep＋8rep(60kg)  2set

ワンハンドダンベルハンマーカール
16kg  10rep  3set

スカルクラッシャー
30kg  10rep  3set

インクラインダンベルカール
12kg  10rep
　　　　8rep  2set

フレンチプレス
24kg   10rep  3set

インクラインハンマーカール
12kg  10rep  3set

自重ディップス
10rep  3set

ケーブルハンマーカール
36kg  20rep  3set
ケーブルプレスダウン(トライセップスロープ)
27kg  20rep  3set

ケーブルプレスダウン(リボルビングカールバー)
36kg  20rep  3set

EZバーアームカール
20kg  15rep  3set

<2日目>

・肩
ダンベルショルダープレス
24kg   9rep/9rep/8rep/8rep

インクラインサイドレイズ
7kg  15rep  3set

ケーブルアップライトロー
35kg  20rep  3set

ショルダープレス(マシン)
42，5kg  7rep  3set(ラスト1set  ドロップ)

インクラインフロントレイズ
7kg  12rep  3set

プレートフロントレイズ
15kg  15rep  3set

リアレイズ
12kg  10rep  3set

リアデルトロイド
47kg  15rep  3set

ケーブルフェイスプル
36kg  20rep  3set

<3日目>

休み

<4日目>

・背中
自重チンニング
10rep  5set(ラスト2set  ＋5rep)

ラットプルダウン
68kg  8rep
77kg  7rep  2set

ワイドグリップラットプルダウン(MAG)
59kg  12rep  3set

ナローラットプルダウン(MAG)
59kg  12rep  2set
54kg  12rep  

ケーブルプルオーバー
36kg  20rep  3set

ベントオーバーロー
60kg  15rep  3set

ケーブルシーテッドロー
54kg  15rep  3set

ワンハンドDYロー
25kg  15rep  3set

ワンハンドローイング
30kg   20rep  3set

ダンベルローイング
16kg   15rep  2set

シュラッグ
22kg  20rep  3set

<5日目>

・休み

<6日目>

・胸
ダンベルプレス
28kg   10rep  2set
30kg    9rep  2set

リバースグリップベンチプレス
60kg   10rep  3set

ダンベルフライ
18kg   12rep   2set
　　　　11rep  3set

インクラインダンベルフライ
14kg  12rep   
　　　　11rep  2set
　　　　10rep  2set

ケーブルクロスオーバー(上部)
9kg   20rep  3set

ケーブルクロスオーバー(中部)
14kg  20rep  3set

ケーブルクロスオーバー(下部)
14kg  20rep  3set

ワンハンドチェストプレス
20kg  15rep  2set

ワイドチェストプレス
30kg   限界まで

<7日目>

・腕
バーベルアームカール
35kg  10rep   3set

ナローベンチプレス
70kg  5rep＋ドロップセット(60kg)  3set

ダンベルハンマーカール
16kg  10rep  3set

フレンチプレス
24kg   7rep   2set
22kg   10rep

インクラインダンベルカール
12kg   10rep  3set

自重ディップス
10rep   3set

インクラインハンマーカール
12kg  10rep  3set

ケーブルプレスダウン
36kg   20rep  
45kg   15rep＋5rep  2set

ケーブルハンマーカール
36kg   20rep  3set

ケーブルプレスダウン(トライセップスロープ)
27kg   20rep   3set

プリーチャーカール
20kg   10rep  3set