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2024/7/1-7/7
酷い暑さですね。皆様お気をつけください。よろしくどーぞ。
7/1(月)
9㎞+2㎞ R5分 9㎞：4分～3分50秒 2㎞：3分50秒～3分40秒
有酸素+LTといった内容の練習。雨が降っていたこともあり、暑さの影響はそれほど感じなかった。
有酸素が特に弱いので、日頃のジョグやロングラン、今日みたいな有酸素系のワークアウトを大切にしていきたい。
7/2(火)
7㎞
リカバリーラン。こういう日
2024/6/24-6/30
今週は本当にさぼりすぎました。よろしくどーぞ。
2024/6/24(月)
LT1600×5 r60s 3.50～40程
2024/6/25(火)
レスト
2024/6/26(水)
ロングラン20㎞ キロ5分ちょい
2024/6/27(木)
レスト
2024/6/28(金)
12km ジョグ
2024/6/29(土)-30(日)
レスト
総括
さぼりすぎ。その一言。
練習
2024/6/17-6/23
週ごとでは投稿していきたい。継続と習慣化が大事。よろしくどーぞ。
6/17(月)
ビルドアップ9000+LT3200 R5分
9000：4分5秒～3分55秒 3200：3分50秒付近
有酸素とLTの向上を狙った練習。3200をLTでこなすことを意識。
良かった点
・3200のリズムが良かった。(ある程度きついけどそのまま維持できる)
課題点
・気候的に練習がしにくくなってきたため工夫が必要
2024/6/4(火)-6/9(日)
6/4(火)
10㎞
ジョグ
トータル10㎞
トレーニング
6/5(水)
200m×7×2 r200ジョグR6分 31～34秒
レペ。ランニングエコノミーの向上が狙い。
良かった点
・全体的に良い動きだった
土グラウンドだったので蹴らないように意識。それなりに良い動きで走れてよい刺激が体に入ったと思う。
トータル16㎞
トレーニング
6/6(木)
8㎞
ジョグ
トータル8㎞
トレーニ
2024/5/27(月)-6/3(月)
1秒差で予選落ちを経験してしまいました。よろしくどーぞ。
5/27(月)-28(火)
レスト
とりあえず痛めてから3日間レストをとった。
トータル0㎞
5/29(水)
6㎞
ゆっくり腰の様子を見ながらジョグ。
トータル6㎞
トレーニング
5/30(木)
9㎞、流し
昨日に引き続き腰の状態を見ながらジョグ。流しもしてみた。
トータル10㎞
トレーニング
5/31(金)
6㎞
リカバ
2024/5/23(木)-5/26(日)
故障してしまいました。上手に素早く治したい。今回もよろしくどーぞ。
5/23(木)
レスト
腰の痛みはあったものの疲れから走る気になれずレスト。こういうところも課題。
5/24(金)
レスト
午後は用事があったため、早起きして走ろうと思ったものの寝坊してしまいレスト。
トータル0㎞
5/25(土)
アップ後、痛みにより練習中断、ウォークジョグへ
アップ後、これまであったの腰の痛みが信じ
2024/5/20(月)-5/22(水)
腰が非常に痛みますし仕事も大変です。が、今回もよろしくどーぞ。
5/20(月)
クルーズインターバル1600×6 r70秒 3分45～35秒
最近購入したズームストリークフライの初陣。狙いはLTの強化。練習内容としても良かったしシューズも好感触。
トータル17㎞
体幹トレーニング
5/21(火)
レスト
5/22(水)
ロングラン22㎞ アベレージ4分20秒ほど
Eペース内でテンポよく