ダイエットしてる方に知って欲しい

こんにちは！
パーソナルトレーナーの阿部です！

本日はダイエットについて
話そうと思うのですが

皆さんがダイエットで
意識している事は何ですか。

見た目ですか？体重ですか？

もし体重がダイエットにおいて
1番大切だと思っている方は危険です。

確かにダイエットというのは
体脂肪を落とす事が目的であり
その体脂肪は体重の中に含まれます。

ですから体重を
重要視することは間違いではありません。

ただ
体重というのは
本当に体脂肪だけでしょうか。

自分に付いている体脂肪だけが
体重の全てなのでしょうか。

答えはNOです。

それは
体重が色んな要素を含むからです。

骨・筋肉・体脂肪・臓器・体水分　など。

つまり体重ばかりに
気を取られていると体の異変に気付きにくい
という事が言えます。

例えば
体重の減少が体脂肪だと思っていたが
骨量の減少だったとしたら骨密度が低下し
骨折になりやすい状態になる。

この変化の内容に気づかなければ
体にはどんどん障害が出てきます。

ですから体重だけでなく
見た目も気にする事が大事です。

体脂肪は特にお腹周りや
お尻、顔周り、足につきやすいです。

ですから体重を計らなくとも
体脂肪が減れば見た目で分かります。

なので安心してください。

その他にダイエットをする方は
体重の増加を気にする方がいます。

これは短期的なのか長期的なのかによって
警戒度が全く変わります。

なぜなら
長期的に増えた体重というのは
体脂肪が増えた可能性が高いのですが

短期的に増えた体重は
体脂肪ではないからです。

体脂肪というのは
1kgあたり7200kcalあります。

これを数日間で
貯めるというのは相当困難であり
非現実的です。

ですから数日間で3kg体重が
増量したとしてもそれは体脂肪での増加ではない
という事です。

では何が増加したのでしょうか。

その正体は『水分』です。

人の身体の約60%ほどは
水分でできています。

つまり身体の水分の出入りによって
体重の変化は常に起こります。

夏には汗をかき水分が出ていき
喉が乾いて水分をとる。

これは短期的な体重の増加と減少といえます。

もっと言えば水分の増加と減少です。

この点を
しっかり押さえておけば
ダイエット中でも余裕を持つ事が出来ますよね。

そして水分の変化は
食事でも起こります。

それは味の濃い食事を取る時です。

味が濃いという事は
塩分が多く含まれているという事。

塩分を取ると
人はそれを薄めようと水を取りますから
体重が増加するのは当たり前です。

ですから
食事を怖がる必要はないのです。

ただ暴飲暴食を続けてしまうと
多くのカロリーが長期にわたって蓄積され
体脂肪として体に蓄えられますので
注意が必要です。

短期的な増加なら問題ありません。

以上ダイエットの話でした！

それではまた明日の18時に👋