サウナ×深呼吸

最近、サウナで深呼吸をするのにハマってます。

サウナ自体はかれこれ2年前にデビューしてから、今では日常となりました。

ボクのサウナルーティンがありまして…

サウナ6分
水風呂、カラダがある程度冷えるまで
外気浴、気の向くまま

言語化してみたら、そこまでルーティン化されていないことが分かりましたw

サウナ中、水風呂、外気浴のすべての段階で深呼吸をしています。

サウナ中、10秒吸って20秒

②全習慣📙工夫カウントアップ

以前、こんなnoteを書きました。

この延長線で、一昨日から、こんなノートを付け始めています。

工夫カウントノートをつくる

日々の成長を実感できるノートです。
ルールはシンプルに２つだけ。

①ボクが身につけたいこと書く
②それについて取り組んだ工夫を書く

写真の場合は、ボクなりの学習スタイルを身につける、です。

これに対して、取り組んだ工夫は、こんな感じです。

・夜は紙の本を読む
・

①ダンス習慣🎶人生経験との紐付け

昨日からダンス練習を始めました。
YouTubeを見ながら。

ダンスに興味があって、ちょこちょこ練習をやってましたが、本格的に身につけたいなと。

理由はシンプルに楽しいから！です。

バドミントンとの紐付け

まったく新しいことを習得するとなると、気が重くなったり、動き出しが遅くなりませんか？

ボクもそうでした。やりたいと思いつつ、2ヶ月くらい経過していました。

これは昨日、やり始めてから

①食習慣🥗食べたい物を食べる

ボクの食べたい物は、野菜を使った物が多いです。

正確にいうと、食べている時も美味しい！と思うし、食べ終えて美味しかった！と食事中も後も満足できる食べ物。

反対にボクにとって、こってりラーメンが美味しい！！！って思えるのは、最初の5口くらいです。その後からは、惰性で食べている時があります。

食後には、あー食べなくても良かったなと後悔することも。

と言いながら、この後悔を何度繰り返してきたこと

①読書習慣📚手を動かす

昨日、本を買いました。

最近は月に2〜3冊ほど本を買っていましたが、今ひとつ読書を楽しめずにいました。

手を動かして読む

昨日、この本を買って読み出してから、読書を楽しめずにいた理由が分かりました。

受け身の姿勢

これです。読書中は読むことがメイン。
これは生活に活かせそうと思うことをちょこちょこメモ書きするだけ。

もっとアクティブにいこう！

そう思い、表紙にシールを貼ったり、文章か

可視化して進捗を実感

体質なのか喉が渇きやすく1日に4Lくらい水を飲みます。

それが分かるようになったのは2Lのペットボトルで飲み始めたからです。

2L飲めた！という達成感や進捗を実感できることが大事で…

他の活動のモチベーションも上がります。

他のメリットとして、水分を多く摂ると、お腹も膨らみ食事量もセーブできます。

水の飲み方を少し変えるだけで、気づきも得られて楽しい限りです。

筋トレ前の恒例儀式

「あーバーピー(筋トレ)やりたくないなー」

いつものようにあべちゃんが頭の中でぼやき始めました。

ここ最近は、終わった後のご褒美でやる気にさせていました。

が、大事なことを思い出しました。

バーピーの前に、「怪獣の花唄」を聴くこと

バーピーやる、やらないの前にこの曲を聴く、から始めればいい。

ワイヤレスイヤホンをつけて流すだけ。

そうしたら勝手にカラダが反応してバーピーをやりますw

ご褒美設定:さんぽ、バナナ…

今日(5月16日)は健康診断がありました(当日に投稿したつもりでした…。)
そのため昨日21時以降から診断が終わる10時まで何も食べられませんでした。

制限がかかり、ストレスになるので

「健康診断が終わったら、バナナとナッツ、チョコを食べていい」

「いつも行かないさんぽコースを歩いて良い」

とご褒美を決めました。

そうしたら、健康診断が終わるまでの間もストレスを感じることなく過ごせました

冷凍ブルーベリー＆ヨーグルト作成

・バーピーをやりたくない
・暑いからアイスを食べたい

昨日の14時過ぎ、ボクの頭の中は、この２つに占領されていましたw

昨日から急に気温が上がり、暑くなりました。

冷たいものが欲しくなるし、わざわざ運動をして汗をかきたくなくなります。

そこでタイトル通りの作戦を立てました。

・バーピーをしたら、冷凍ブルーベリーを入れた無糖のヨーグルトを食べて良い

バーピーをクリアしないと食べられません

ルーティンやるやらない