ミトコンドリアを増やして脂肪を燃やす方法

2021年6月1日 17:12

ども！

脂肪がよく燃えるのは有酸素運動ですよね。

で、脂肪を燃やしてくれる「脂肪燃焼工場」の役割をしてくれるのが筋肉中にあるミトコンドリア君です。（詳しくは下記のサイトをご参照）

そのミトコンドリア君を増やすのには、強度な有酸素運動がいいらしいのです。

ここでいう運動の強度とは心拍数のことでして、どの程度の心拍数がといいますと

{（２２０－年齢）－安静時心拍数｝☓７５％＋安静時心拍数

私の場合ですと、51歳で安静時心拍数が65くらいですので

{（２２０－51）－65 ｝☓７５％＋　65　＝　１４３ですね。

この心拍数143の時にミトコンドリア君がたくさん増えるそうなので
なるべくこの心拍数を長くつづけると、ミトコンドリア君がたくさん増えて
脂肪がたくさん燃えてくれるということです。

私はアップルウォッチを付けているので、ウォーキングをはじめたら
最初はゆっくり歩いて身体が温まってきたら
徐々にダッシュをして心拍数をあげていきます。

だいたい150くらいになったらスピードをキープ（30秒くらい？）して
疲れたら歩きます

歩いているとだんだん心拍数が落ちて来て（だいたい１分？）
120を切ったらまたダッシュします

あとは疲れるまでその繰り返しです。

30分くらいやるともうヘトヘトになりますよ。

これは「HIIT」という運動方法から参考にしたのですが、　

これをやった翌日はお腹の脂肪が減ってるような気がします

高強度なので週に１回から２回程度、ご自身の身体と相談してやることをオススメいたします。（私は筋トレ優先なので週１回くらいです）

ゆっくりのウォーキングも気持ちいいですが、
たまには心拍数を意識して、ダッシュを入れてみてもいいと思います。

以上、今日はミトコンドリアを増やす方法についてお伝えしました！

この記事はこちらのサイトを参考にさせていただきました
https://www.sd-fit.jp/slit/health/p-3416/

今日も運動がんばりましょー！

たくさんの方に読んでいただいて、
みんなで健康になりたいので
ぜひ「スキ」や「フォロー」をよろしくお願いいたします。

この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか？