34歳男性が『ノルウェー式HIITでバーピージャンプやったらシんだ』って話

　こんにちは(o・ω・o)虫圭です。
　また与太話回です。
　

　実は私、前回(数時間前)に解説した【ノルウェー式HIIT】って、怖くてやったことなくて、
　しかも最近は両手の指と足首痛めてたので、運動量をかなり控えめにやってたんですね。(朝と夜にバーピー4分ずつ、くらい)

　でも、さんざん『ノルウェー式だと若返るぞ!!　心肺機能強化も!!』と書いた手前、「それで、チャレンジさえしたことないとはこれいかに？」と思いまして。
　今日起きてから午前のトレーニングをノルウェー式でチャレンジしてみたんですよ。

　ただ、効果が高いとされる35分間のノルウェー式メニューは完遂できる自信なかったので、「完全に初めてだし、半分でやってみるか」
　って感じでやってみました。
　以下が実際にやってみた内容です。

　
　
　
▪️【34歳男性が】ノルウェー式HIITでバーピージャンプ【やってみた】
　

【８/15朝】
トレメニュー
▪️ノルウェー式HIIT(半分量)
・ウォームアップ：プランク(脇腹重点) 4minute
・バーピージャンプ 4m:72回
・立ちで軽い柔軟体操 3m
・バーピージャンプ 4m:50回
・クールダウン：プランク(脇腹重点) 4m
　
　
　時間は合計19分、ウォームアップとクールダウンはプランクで、バーピーを２set、間に軽い柔軟体操を立ち姿勢で行って。
　という感じですね。
　
　
……はい。
　２回目のバーピーでこれ完全にしんでますね。
　１回目のバーピーが4分で72回に対して、２回目は50回に落ちてます。
　途中、3回くらい膝に手を当ててゼーハーゼーハー言ってました。
　
　
　
▪️完走した感想ですが(してない)
　
『フルメニュー35分完遂できると、セミアスリート並』とのことですが、伊達じゃねーな。
　と思い知りましたね。
　
　単純に時間だけ35分チャレンジして、休み休み完走することも出来たとは思うんですが、「身体に無理させる意味がないな。徐々にレベルアップしていこう」
　と、新しい【Small Goal】フラグが立った。
　というのが今日の"小さな達成"です。

　総括すると、
『百聞は一見に如かず』ですね。
　一見てか実践ですけどね。

▪️トレーニー向け

　今後、ノルウェー式HIITをチャレンジしたいと思ってる方の参考になればと思うのですが、
　普段【タバタ式HIIT】でバーピーしてる私は、タバタ式でなら、『バーピージャンプ4m✕6set』くらいは出来るんです。
　もちろん、汗だらだらですけど。
　でも【ノルウェー式HIIT】だと、『バーピージャンプ4m✕2set』で前腕二頭筋が筋肉痛になりました。
　
　『高強度インターバルトレーニング』の本領発揮というのを身をもって実感しました。
　
　しかし、運動後のシャワーは最高に気持ちいいので、

「【タバタ式】は慣れちゃったな～」
「負荷足りないかな～」
　
　というトレーニーは、
　
「【ノルウェー式】で存分に苦しめ!!」
　
　良い運動習慣ライフを!!
　
　

　って感じですね(o・ω・o)今回はここまでです。
　
　それではまた!!

8/16追記
ノルウェー式2日目にチャレンジ
バーピーの回数が133回(+11)に。
さっそく小さな達成。
２回目というので少し慣れた。
ただし毎日やると腰を痛める予感がすごい。
週に４回程度で残りはウェイトトレーニングを合わせるのが良い、と文献にあったのは本当のよう。
　
これから始める人は参考にどうぞ