筋トレ記録　2020年11月

概要

　チンニングスタンドを購入。以下の記事にチンニングスタンドについて追記。

チンニングスタンドでの種目として、ディップス、チンニング、ハンギングレッグレイズを取り入れる。
三角筋後部を対象としたインクラインリアデルトロー、大腿四頭筋を対象としたシシースクワットを取り入れる。

　トレーニング頻度は週3-4日。
胸・背中の日、肩・腕の日、脚・腹の日の3分割を7月から5ヵ月間継続。

減量について

　9月28日から食事は沼、マグマ、セメントの3種のみとし、約2ヶ月間減量した。
9月28日～10月9日(12日間)は2500kcal、10月10日～11月15日(37日間)は2300kcal、11月16～26日(11日間)は2200kcalと設定した。
アルバイトの出勤がある日は特別メニューとして、朝・昼の2食合計をパスタ100g、鶏もも肉500g、プロテイン2回で約1200-1300kcalとした。
沼、マグマ、セメントのカロリーとPFCは下記の記事にて紹介。

身体の変化
　便の量が減り、腹痛や便秘がなくなる。
　空腹で寝付けない時がある。
　ニキビが増える。
　肌が乾燥する。
　コンパウンド種目において筋力が停滞した。
　筋肉の弱点部位が分かる。
　食事や体重測定の時間帯を合わさないと体重にバラつきが生じるため、体重測定データの信用度を上げるには時間帯を可能な限り統一する。
　体重測定データで惑わされないようにするため、1週間での体重最下点を探す、お腹をつまむ、ウエストを測る、線形近似する等で確認する手段を複数持つ。

生活の変化
　炊事回数が1回で済むため調理時間が減る。
　食事内容で悩むことがなくなる。
　日常生活における集中力がなくなる。
　ささいなことでイライラすることが増える。

基礎代謝量の計算はこちらにて計算した。私の場合は約1870～1920kcal。

身体測定記録

上腕：37cm　(-1cm)
胸囲：110cm　(̟+3cm)
ウエスト：78cm　(-6cm)
太もも：59cm　(-1cm)
ふくらはぎ：37cm　(-1cm)
体重：79kg　(-4.5kg)
(　)内は減量前からの比較

減量開始時(9月28日)が83.5kgだったため、2ヶ月間で約-4.5kgの減量となった。
自宅に体重計を導入した日が10月9日だったため、下図の記録開始は10月9日となっている。

身体の様子
減量前　8月10日

減量後　11月27日

トレーニング内容

　下記の記事に私が今まで行ってきたトレーニングで参考にした動画リンク，要点，意識していること，感じていること等をまとめた．
胸・背中・肩・腕・脚・腹の各部位種目別に応じて記載．