#ジョンカバットジン博士
【144】マインドフルネスストレス低減法まとめ
ご訪問くださる方々に心より感謝申し上げます。
本日も以下マインドフルネスのワークブックにて学習していきます。
本日のテーマは「マインドフルな運動」です。
本日はこちらのテキストで学んだことのまとめです。
各項目の詳細は、過去に上げた記事を参照下さい。
フォーマル練習まとめ
フォーマル練習とは
日常生活の中で一定の時間を確保して行います。
座る、立つ、横になるなどの姿勢で、呼吸、身体感覚
【123】不安やイライラが消えて幸せになれる！ ー マインドフル瞑想と呼吸法
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以下テキストでマインドフルネスを学習します。
こちらのワークブックはジョン・カバット・ジン博士の以下テキストのワークとしてまとめられており、実践をしながらマインドフルネスを学べる内容となっております。
本日はフォーマル練習の基本となる「マインドフル呼吸法」を学びます。
呼吸は常に私たちと共にあるため、この練習はどこでも実践できます。
マインドフルネスで
【124】心の中の落とし穴 ー マインドフルネスでストレスの原因となる心のクセに気づく
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こちらのワークブックはジョン・カバット・ジン博士の以下テキストのワークとしてまとめられており、実践をしながらマインドフルネスを学べる内容となっております。
本日は、マインドフルネスでストレスの原因となる「心のクセを見つける」というテーマです。
私たちは日々、数え切れないほど多くの恐れを感じたり、自分に自信が
【128】マインドフルネス実践 ー ボディスキャンで身体全体の感覚を意識する
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こちらのワークブックはジョン・カバット・ジン博士の以下テキストのワークとしてまとめられており、実践をしながらマインドフルネスを学べる内容となっております。
本日は、マインドフルネスで身体全体の感覚に集中する「ボディスキャン瞑想」についてです。
マインドフルネス瞑想 ー ボディスキャン
マインドフルネスを用い
【129】マインドフルネス実践 ー ボディスキャンで身体全体の感覚を意識する
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本日は、前回も別の著書で学習した「痛みへの対応」ですが、今回はボディスキャンを適用した方法です。
マインドフル瞑想が、その慢性的な痛みに効く！
痛みに対
【130】マインドフルネス実践 ー マインドフル静座瞑想
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本日は、マインドフル静座瞑想についてです。
マインドフル静座瞑想とは、呼吸から始まり、感覚、音、思考、感情に意識を広げ、最終的には「無選択の意識」に向か
【131】マインドフルネス実践 ー マインドフル自己探求
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本日は、マインドフル自己探求についてです。
マインドフル自己探求とは何か
マインドフル自己探求とは、自分の心や存在の本質を追求することです。特にストレ
【139】健康へのマインドフルネス応用① － マインドフルな食事
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本日のテーマは「マインドフルな食事」です。
マインドフルな食事
これまでマインドフルな食事については、以下のような視点でご紹介してきました。
■ 「ながら食い」をしない
■ 口に運ぶ前に料理一つ一つをよく観察する。
何の料理なのか、食材は何が入っているか、温度、色、匂いなどに