【書評】1％の努力

みなさんご存知、ひろゆきさんの「1％の努力」です。素晴らしい本でした。個人的には、

『この壺は満杯か？』

この話を知れただけで元が取れました。というか元の何百倍もの価値があると思います。

いつもであれば大事だと思った項目を2、3ピックアップして紹介してますが、今回はこの『壺は満杯か？』の話のところに絞ります。

というのも、この話だけで十分素晴らしさが分かってもらえると思うからです。ぜひ♬

【自宅で筋トレ！】IORINPIA2022メンズフィジークカテゴリー優勝🏆有言実行🔥

こんにちわ。パーソナルトレーナーの後藤です(^^)！

しばらく更新できていなかったのですが、大きな出来事があったので久々に更新します。

先月７月30・31日に岐阜県多治見市で開催されました、IORINPIA2022というフィットネスフェスティバルで、メンズフィジークカテゴリーで優勝することができました🏆

ボディコンテスト初出場にして初優勝という、自分でも信じがたい結果となり、本当に嬉しくて

【自宅で筋トレ】胸＃２１

メンズフィジーク初出場に向けて自宅で本格トレーニング中💪‼️

日々の筋トレメニューや器具・サプリメントの感想などをノート代わりに綴るだけの自己満ブログ🎵

目指せ初出場初優勝😤‼️

筋トレメニュー1/5(水)

A：胸＋上腕二頭筋
B：脚＋前腕
休み
C：肩＋上腕三頭筋
D：背中＋腹
休み

[プレワークアウトドリンク]
WPI、アルギニン、シトルリン(1時間前までに)

午後5時頃トレ

朝散歩は最強の健康法

朝散歩にはセロトニンの活性化、体内時計のリセット、ビタミンDの活性化という3つの効果がある

朝外に出て気持ちいいと感じるのはセロトニンが分泌しているから。またセロトニンにより体内時計がリセットされ夜の睡眠の質の向上にもつながる

行動最適化大全より

スマホの使用は1日2時間以下

■1日2時間以上使うとうつ病のリスクを高め、5時間以上使用すると自殺のリスクを高める

■長時間の使用で脳疲労が進み、集中力、記憶力が低下

■夜間のスマホ使用で睡眠障害になる

はっきり言うとスマホは使えば使うほど不幸になる

行動最適化大全より

緑や青空などの自然と接することで、短時間で大きなリラックス効果とストレス解消効果が得られる。

1ヶ月に5時間以上自然の中で過ごすだけで、ストレスが大幅に改善され、脳を活性化し、記憶力、創造力、集中力、計画性が向上し、うつ病予防効果もある。

行動最適化大全より

入浴が筋肉に及ぼすメリット

①筋肉の回復を助ける
→血行が良くなり栄養が筋肉に届きやすくなる

②筋肉がほぐれやすくなる
→筋肉が柔らかくなり可動域が広くなる

③快眠につながる
→リラックスすることで睡眠の質が上がり、成長ホルモンの分泌を促す

お風呂に浸かって積極的筋肥大💪

食事誘発性熱産生とは、食べた物を消化するために消費するカロリーのことで、栄養素によって消費カロリー量は異なる。たんぱく質のみを摂取したときは摂取カロリーの約30％、糖質のみは約6％、脂質のみは約4％。たんぱく質を多めに摂ることで消費カロリーを増やせる。積極的にたんぱく質を摂ろう。

朝食を食べるメリット

■集中力・記憶力アップ
■運動能力・体力アップ
■イライラ解消
■肥満予防

朝食にはメリットしかない。食欲がないからといって食べないのはもったいない。しっかり食べて１日の栄養を補給しよう。朝食は朝9時までに。

旅行が及ぼす精神効果は、

「旅行中は普段よりもセロトニンが多く分泌されており、その影響で旅行に出ている間は気持ちが落ち着きリラックスした状態になる。また旅行中はストレスを受けたときに分泌されるコルチゾールが減るという研究結果も発表されている」とのこと。

どんどん旅行しよう✈️

【自宅で筋トレ！】肩＃２２

メンズフィジーク大会初出場に向けて自宅で本格トレーニング中💪‼️

日々の筋トレメニューや器具・サプリメントの感想などをノート代わりに綴るだけの自己満ブログ🎵

目指せ初出場初優勝😤‼️

筋トレメニュー
12/28(火)

A：胸＋上腕二頭筋
B：脚
休み
C：肩＋上腕三頭筋
D：背中＋腹
休み

[プレワークアウトドリンク]
WPI、アルギニン、シトルリン(1時間前までに)

午後時6頃

【自宅で筋トレ！】脚＃17

メンズフィジーク初出場に向けて自宅で本格トレーニング中💪‼️

日々の筋トレメニューや器具・サプリメントの感想などをノート代わりに綴るだけの自己満ブログ🎵

目指せ初出場初優勝😤‼️

筋トレメニュー12/27(月)

A：胸＋上腕二頭筋
B：脚＋前腕
休み
C：肩＋上腕三頭筋
D：背中＋腹
休み

[プレワークアウトドリンク]
WPI、アルギニン、シトルリン(1時間前までに)

午後時6頃

「好きこそ物の上手なれ」

好きなことは一生懸命取り組み、工夫したり勉強したりするのでおのずと上達するというたとえ。

好きであることが、上手になるためのよい条件になるというたとえ。




好きを仕事にして充実した人生を送る！絶対に妥協しない！

【自宅で筋トレ！】胸＃２０

メンズフィジーク初出場に向けて自宅で本格トレーニング中💪‼️

日々の筋トレメニューや器具・サプリメントの感想などをノート代わりに綴るだけの自己満ブログ🎵

目指せ初出場初優勝😤‼️

筋トレメニュー
12/25(土)

A：胸＋上腕二頭筋
B：脚
休み
C：肩＋上腕三頭筋
D：背中＋腹
休み

[プレワークアウトドリンク]
WPI、アルギニン、シトルリン(1時間前までに)

午後6時頃トレ

疲れているときに運動すると身体によいのです。というと「そんなバカな」と思う人も多いでしょう。しかし、最近は「積極的休養(アクティブレスト)」が注目されており、横たわるなどの消極的休養よりも疲労回復スピードが2倍も速くなったという研究結果があります。

行動最適化大全より

【自宅で筋トレ！】背中＃１８

メンズフィジーク大会初出場に向けて自宅で本格トレーニング中💪‼️

日々の筋トレメニューや器具・サプリメントの感想などをノート代わりに綴るだけの自己満ブログ🎵

目指せ初出場初優勝😤‼️

筋トレメニュー
12/23(木)

A：胸＋上腕二頭筋
B：脚
休み
C：肩＋上腕三頭筋
D：背中＋腹
休み

[プレワークアウトドリンク]
WPI、マルトデキストリン、アルギニン、シトルリン(1時間前ま