【自宅で筋トレ！】背中＃１８

2021年12月24日 16:57

メンズフィジーク大会初出場に向けて自宅で本格トレーニング中💪‼️

日々の筋トレメニューや器具・サプリメントの感想などをノート代わりに綴るだけの自己満ブログ🎵

目指せ初出場初優勝😤‼️

筋トレメニュー

12/23(木)

A：胸＋上腕二頭筋
B：脚
休み
C：肩＋上腕三頭筋
D：背中＋腹
休み

[プレワークアウトドリンク]
WPI、マルトデキストリン、アルギニン、シトルリン(1時間前までに)

午後時6頃トレーニング開始
所要時間60分(準備・体操5分、トレ55分)

[イントラワークアウトドリンク]
EAA、マルトデキストリン、クレアチン(トレ中に飲み切る)

■デッドリフト(アセンディングセット)〈POF=M〉
50kg×20回(ウォーミングアップ)
100kg×15回
115kg×10回
130kg×6回
→大臀筋、脊柱起立筋、広背筋、僧帽筋、ハムストリング

■ワイドグリップチンニング〈POF=S.C〉
パラレルグリップ×12～15回×2セット
挙がらなくなったらネガティブで目標回数まで
→広背筋・横ライン

■ベンチサポートダンベルロウイング〈POF=C〉
ダンベル各22kg×10〜12回×2セット
→僧帽筋、菱形筋

■メディシンボールクランチ
メディシンボール3kg×50回
→腹直筋上部

■ロシアンツイスト〈POF=S〉
メディシンボール3kg×30回×2セット
→腹斜筋群・下部

[ポストワークアウトドリンク]
グルタミン、WPI、マルトデキストリン(トレ直後にグルタミン、数十分後にWPI他)

ワイドグリップチンニングの回数が伸びない。

１セット目でもストリクトに実施しようとすると１０回前後しかできなくて、２回目に関しては５、６回で上がらなくなってしまう。

以前、肩幅で腕の力だけでチンニングをしていた頃は、順手でも２０回くらいできていたのだが。

広背筋重視、ワイドグリップとなった瞬間、チンニングが非常に難しいものとなった。

慣れていないフォームや、今まで使っていなかった広背筋を使っているとはいっても、流石に情けなさすぎる。

初心に帰った気持ちになります。笑