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ふみな🍠
2023年4月9日 21:16
\ あれ？体重増えた？のサイン /「久しぶりに体重を測ったら3㎏も増えててショック...！」そうならないためにも日々のちょっとした変化を気にしていきましょう！《いくつ当てはまりますか？》・お化粧してもなんだか盛れない・むくんで目が小さく見える・ニキビや吹き出物ができる・スカートやズボンのウエストがきつい・朝から甘いものや味の濃いものが食べたい・つねに何かを食
2023年4月5日 17:55
\ セルフマッサージのメリット！からだ編 /自分の手で自分をほぐすセルフマッサージ。プロにマッサージをしてもらう時間がない方も隙間時間にマッサージすることでこんなメリットを得られますよ☺《からだのメリット》①血行促進マッサージによって血管がひろがり、血流がよくなることで、筋肉やに内臓に酸素や栄養素がよりスムーズに送られます。代謝が活発になり、身
2023年4月4日 19:18
\ ダイエット中 体脂肪 どのくらいで落ちる？ /「朝、体重計に乗ったら昨日より1kgも増えてる…😨」と焦ったことはありませんか？増えた体重は食べたものの内容や量、飲んだ水分量や睡眠時間、便通のありなしなど多くの要因が考えられます。全部体脂肪なのでは！？と思う方もいるかもしれません。しかし、体脂肪1kgは約7,200kcalもあるんです。食べす
2023年4月2日 20:25
\ 自宅やジムで筋トレ！結果が出ないときに /「忙しい中でも自宅やジムで筋トレを頑張っているのに結果がでない…」そんなときに振り返っていただきたいことリスト7つです！①キツい負荷をかけてる？筋トレのマシンをダラダラ動かしているだけでは身体に変化はおきません。少しキツい負荷をかけてトレーニングを行いましょう。②強度を高めていこう身体は少しずつ負荷に慣れ
2023年4月1日 18:10
\ ダイエット中だけど…パンを食べたい! /ダイエット中だからバターや生クリームがたっぷり使われるパンやスイーツは控えたい…！でも食パンや全粒粉パンだけだと味気ない…泣そんな方におすすめなのが『ベーグル』です！ベーグルの材料のほとんどは小麦と水です。乳製品や油、卵がひかえめで低カロリー、低脂質、ダイエット中の方に向いています！ベーグル専門店B
2023年3月30日 19:16
\ つらいのに？意味ないかも！ /ダイエットをがんばっているのに思うような結果がでない…。思い当たることはありませんか？①朝食抜き食事の間隔が空きすぎて次の食事の量が多くなりがちです。摂取カロリーが多くなるのに加えて、長時間、体内に栄養が入ってこないとなると身体は吸収率をあげてため込もうとします。また、朝食をとることでメンタルが安定したり睡眠の質が上が
2023年3月24日 18:32
\ やせたいときの！休日の過ごしかた /ダイエットがうまくいく人となかなか思うようにいかない人には休日の過ごしかたに大きな差があります。ぜひ振り返ってみてください！➤ダイエットがうまくいく人の休日の過ごしかた①いつも通りの時間に起きるお休みだからとついお昼まで寝ていませんか？「休みの日くらいゆっくり寝させて！」という気持ちはものすごーくわかるのですが、体
2023年3月1日 20:03
\ ダイエット中だけど…スタバの新作楽しみたい！/●さくら 咲くサク 抹茶 フラペチーノアイス/Tall ¥620～抹茶 クリーム フラペチーノに、ストロベリーフレーバーマカロンをトッピング～エネルギー… 343kcalタンパク質…… 5.9g脂質…………… 13.8g炭水化物……… 49.5g食塩相当量…… 0.5g➤ダイエット中の
2023年2月23日 18:26
\ ダイエット中だけど…ミスドの新作が気になる！ /①桜もちっとドーナツ つぼみ～桜もち風味のドーナツ生地とグレーズきなこシュガーで和を感じるやさしい甘み～エネルギー… 261kcalタンパク質…… 1.9g脂質…………… 12.6g炭水化物……… 34.6g食塩相当量…… 0.5g②桜もちっとドーナツ 五分咲き～桜風味が楽しめるホイップをサンド～エネル
2023年2月11日 18:41
\ 夜中のスイーツがやめられない /夜中のスイーツやラーメンがやめられない。ダイエット中なんだからやめなきゃ、と思うのになかなか止めらられない…。そんなときこんな心がけはいかがですか？『ひとつ食べてしまったら、ひとつ誰かのわがままを許してあげる』誰だって守るべき決まりごとを守れないときがあるのではないでしょうか？もしも完璧に守れるならば決ま
2023年2月10日 18:40
\ 痩せない理由がわからない人へ /食べてないのに体重が減らない、むしろ増えていく…。そう思ったときに振り返っていただきたいのが『お金の使い道』です。あなたは「何にどのくらいお金を使っているか？」把握していますか？わからない、という方はまずは1週間レシートを捨てずに取っておき並べてみてください。お金を支払っているということは購入したモノやコトに何
2023年1月28日 18:21
\ スイーツ食べるなら『朝』どうして？ /人間には身体のリズムをつくっている体内時計があり、毎朝リセットする必要があります。①朝日をしっかり浴びる②朝食をとるこの2つで身体は活動モードに切りかわり代謝機能を活発にさせます。朝おきてから5～6時間は代謝が最もよくなる時間。脂肪をつくる「BMAL1」というたんぱく質のはたらきが鈍くなります。つまり
2023年1月18日 20:14
\ 甘いものが食べたくて仕方ない /なぜ甘いものを食べたくなるのでしょうか？原因を探っていきましょう！①カロリー不足カロリーが足りない＝体にエネルギー源がないということ。すぐにエネルギーになる甘いものや糖質を欲するのは当たり前です。②糖質不足甘いものが食べたくて仕方ないときは主食を抜かなようにしてみる。具体的には3食お茶碗1杯ほどのお米を食べる。③鉄不足
2023年1月5日 17:48
\まだ間に合う！お正月太りをリセット/年末年始はおいしいものをたくさん食べてあたたかいお部屋でのんびり…。家族や友人としあわせな時間を過ごせたら2023年もがんばれそうです。さぁ、楽しい思い出はそのままに増えてしまった体重をリセットしていきましょう。《 お正月太り改善ポイント3つ 》①たんぱく質とカリウムを摂る糖質と塩分の多い食事が続いてむくんでい
