つらいのに？意味ないかも！

\ つらいのに？意味ないかも！ /
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ダイエットを
がんばっているのに
思うような結果がでない…。
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思い当たることは
ありませんか？
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①朝食抜き
食事の間隔が空きすぎて
次の食事の量が多くなりがちです。
摂取カロリーが
多くなるのに加えて、
長時間、体内に
栄養が入ってこないとなると
身体は吸収率をあげて
ため込もうとします。
また、朝食をとることで
メンタルが安定したり
睡眠の質が上がったりするという
メリットもあります。
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②夜の炭水化物抜き
夜中に起きてしまったり、
朝早くに目が覚めて
それからもう寝れなかったりする場合、
低血糖になっている可能性があります。
少しでいいので
夜ごはんに糖質をとると
質のよい睡眠に繋がるかもしれません。
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③空腹で激しい運動をする
空腹時は体脂肪が
燃えやすいと言われていますが、
同時に筋肉も減りやすいです。
空腹ということは
身体にストレスがかかっている状態。
コルチゾールという
ストレスと戦ってくれる
ホルモンが出ます。
ところが、
コルチゾールは
過食しやすくさせたり
筋肉を減少させたりします。
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④19時までに夕食食べる
「〇時以降に食べたものは
すべて脂肪になってしまう」
と考える方は案外多いです。
わたしたちは生きているだけで
内臓を動かしたり、呼吸をしたり、
カロリーを消費します。
食事の間隔が空きすぎてしまうと
身体はストレスを感じますし、
暴食やメンタル不調、
リバウンドや代謝の低い身体に
繋がりかねません。
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『どうすればいいの？』
①朝食をとる
たんぱく質、糖質、食物繊維をとる。
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②3食糖質をとっても太らない
お米がイヤであれば
じゃがいもやさつまいもなど
糖質の高い野菜を取り入れましょう。
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③空腹時は運動しない
最低でもおにぎり1個分の
糖質をとってから
運動をしましょう。
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④食事の間隔が空きすぎると
代謝が下がると心得る
夜遅い食事の場合は
糖質は必須ありませんが
たんぱく質と野菜は
とりたいです。
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