ダイエット中 体脂肪 どのくらいで落ちる?
\ ダイエット中 体脂肪 どのくらいで落ちる? /
「朝、体重計に乗ったら
昨日より1kgも増えてる…😨」
と焦ったことはありませんか?
増えた体重は
食べたものの内容や量、
飲んだ水分量や睡眠時間、
便通のありなしなど
多くの要因が考えられます。
全部体脂肪なのでは!?と
思う方もいるかもしれません。
しかし、
体脂肪1kgは
約7,200kcalもあるんです。
食べすぎたからといって
1〜2日で7,200kcalも
オーバーするのは難しいです。
逆に、
短期間で
体脂肪が減らないからと
焦る必要もありません。
むしろ減りすぎている場合は
体脂肪と一緒に筋肉も
落ちている可能性があるので
注意が必要です。
7,200kcalを30日で割ると
240kcalです。
1日240kcalの
マイナスを作れれば
1ヶ月後には−1kgを
達成することができます。
《240kcalの目安は…》
▶︎食事
・ドーナツ 1個
・アルフォート 5個
・クッキー 4枚
・からあげクン 5個
・ピザ 1ピース
・生ビール 600ml
▶︎運動
・ランニング 30分
・水泳(クロール) 30分
・縄跳び 22分
・ウォーキング 1時間20分
※体重55kgの方の場合
毎日の少しずつで
1ヶ月後が変わります!
1日【240kcal】
意識してみてくださいね!
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