胃腸のゴールデンウィーク(ファスティング：5日目 「ファスティング(断食）は無料？疑問に答えるよ。」
ゴールデンウィークに胃腸を休ませるため、食べないことを止めました。
5日目です。4日目はこちらから。
さて、ファスティングも５日目に突入しました。
ここで、ファスティングについてよくありそうな疑問について、答えていきたいと思います。
Q1 空腹は辛くない？
我慢できなくなったらどうする？
A1 空腹を感じないので大丈夫です。
空腹は辛いですよね。ぼっーとするし、食べ物以外のことは考えられなくなる。そんな状態で２日も３日も過ごすことはできるんでしょうか？
できません！だって自分も空腹には弱いです。お腹空いたら何も手につかないし、仕事とかできなくなります。
…でも、ファスティング中は大丈夫です！
なぜなら、空腹を感じないから。
普段でも、忙しくて空腹を我慢して過ごしてたら、空腹が過ぎ去った。
そんなこと、ありますよね？
それと一緒です。
はじめは、空腹を感じるかもしれません。
でも、しばらくするとその空腹はどっかに行ってしまいます。
ただし、空腹感には襲われるときはあります。
その場合はどうすのか？
だいじょうです。策はあります。
お腹空いたら、この２つです。
①MCTオイル
すぐに使える活動エネルギーです。飲むと元気やる気になります。
②ギ―バター
お肉の脂質と同じ。摂るとお腹が満たされるぅ〜。
これらを、コーヒーやココア（砂糖抜き）に入れて飲めば、あら不思議。空腹感はどこかに行ってしまいます。
Q2 栄養とらないと体に悪そう
A2 食べないけど栄養は毎日摂ってます。
ここが一番誤解されるポイントですね。
実はファステング中って、ご飯は食べませんが、栄養はちゃんと取っています。
どうやって摂るかというと、固形食でなく液体食で摂ります。
ファスティング中に栄養素はどのように摂るか？
栄養には5大要素があります。それを以下のように採ります。
①脂質、②糖質
一切とりません。脂質もなし。糖質もなし。
いきなり答えと真逆なこといってますね。まあまあ、聞いてください。
ガソリンに相当する脂質糖質なしで、どうやって体動かすの？と思いますが、大丈夫です。
脂質や糖質が入ってこなくなると、体はケトン体という非常用エネルギーを作り出します。
人間の身体って、飢餓状態でも生きていけるように設計されているのです、すごいですね～。
食事しないと死んじゃうっていうのは幻想なんです。
人間は、水と睡眠さえしっかりとっていれば、たとえ食べものがなかったとしても2～3週間は生きていられると言われています。
しかし、水を一滴も取らなければ、せいぜい4～5日で命を落としてしまうことになります。
③タンパク質
肉、魚などを煮込んだスープで摂ります。
もちろん、汁だけです。具は食べません。
ボーンブロススープとか最高ですね。
鯛のアラスープなんかもおススメです。なにせ安くてコスパ最高なんです。
④ビタミン、⑤ミネラル
いつもの食事と同じ、フルーツや野菜から摂ります。
具体的には、フルーツを絞った生ジュース、野菜を煮込んだスープです。
これも、もちろん汁だけ飲みます。
フルールジュースは、ミキサーではなくスロージュ―サーがあれば、よりビタミンやミネラルたっぷりのジュース作れるのでオススメです。
⑥水
実は、第6の栄養素。ラスボスです。
なにせ、食事しなくても死にませんが、水を飲まないと4〜5日で死にます。
特にファスティング中は、いつもの2倍、3倍も飲みましょう。
飲めば飲むほどデトックス効果がアップします！
ちなみに水道水てばなく、ミネラルウォーターにしてくたざいね。
番外編：補助素材
応毎日栄養とるのですが、やはり普段より栄養の総量が少ないので、一時的に栄養不足になることがあります。
そのため、一時的に満腹感や行動力を与えてくれるアイテムです。
つまりポーションみたいなものですね。
・MCTオイル
・ギーバター
Q3 ファスティング中、痛みとか辛い症状ないの？
Q3 残念ながらあります。
だるい、眠い、くらくらする、頭いたい、こむら返る。
ただ、これらは好転反応と言われて、良いものです。
・・一般的に言われていますが、ちゃんと原因があります。
なので、対処は可能です！
＜対処方法＞
・だるい、眠い
➝ 血圧が下がっている証拠。寝ましょう(笑)
・くらくらする
➝ 激しい運動しなければ大丈夫。立ち上がるときだけ注意しましょう。
・頭いたい、こむら返る
➝ ミネラル不足です。梅を舐めたり、塩（天然塩）をなめましょう。
ミネラルウォーターに塩を入れて、チビチビ飲むのもおすすめです。
ちなみに、スーパーで100円で売っているような塩は、栄養素ゼロで意味がないので、このような栄養素満タンの塩をとりましょう。
Q4 運動しても大丈夫？
A4 大丈夫！むしろ、やることオススメします。
ファスティング中は、運動はどんどんやりましょう。
・ファスティングで代謝が下がるが、それをカバーできる。
・余分な脂肪をガンガン落とせる
・空腹感を誤魔化せる
このようにメリットばかりです。
運動方法も、目的にあわせて使い分けると良いです。
・空腹ごまかしたい人：軽いストレッチや散歩
・体重落としたい人：激しい有酸素無運動「HIIT」
ちなみに、マラソンや登山など、激しい運動はおススメしません。
実際にやってみましたー。
Q5 ファスティングって、お金かかるよね？
A5 普段の生活費と一緒
断食道場でやると8～10万円、自宅でやると酵素水の購入費用で、2～3万くらいかかります。
‥‥‥‥というのが一般的なイメージですが。
実は、そんなにかかりません。
自分は自宅でやりますし、酵素水とかも不要だからです。
必要なのは、野菜、肉、フルーツ。これって、普段の生活と変わりませんよね？
つまりファスティングは、実質タダ。
というこになります。
ファステングに必要な初期装備
ただし、どんなことでも初期費用って必要ですよね。
ファステングとしては、コレが初期費用となります。（ニッコリ）
・mctオイル
・ギーバター
・塩（ぬちまーすなど）
合計して、だいたい2500円〜3000円くらいでしょうか？
でも、１回購入しちゃえば１年以上使えますよ。お得ですね！
フルーツジュースなど作るには、ミキサーあれば良いです。
そして、ファステングにハマったら、スロージューサーなど購入してください。
新品は高いですが、中古品であれば1万以下で買えます。（飽きてすぐ売ってしまう人が多いので、中古品はよく出回ってます。）
ファステングって、普通のこと。
どうだったでしょうか？
よく、３日も４日もご飯食べないって凄いと言われますが、ファステングって全然大したことないんです。
先にも書きましたが、ファステング中ずっと空腹を我慢しているのではありません。
空腹感は一時的なものなので、１日の大半は普段通りに過ごせます。
ファステングにかかるお金も、いつもの食費と変わらない。
興味のある人は、気軽に初めてはどうでしょうか？
ただ、ファステングのやり方は、ひとつではありません。
自分の知っている範囲で書きましたが、これが正しいというわけではないので、それだけはご承諾ください。
ファスティングに興味のある方は、過去記事もご覧ください
●半年の間、毎月ファステングした効果について
まだまだ続きます。
5日目以降も、ぜひ見てください！
東のテツ
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