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タンパク質と脂質さえ取っていればいいんじゃんね
前回にも書きましたが、栄養学的な正しいダイエット初心者の私は、糖質制限ダイエットって、要はタンパク質と脂質さえ取っていればいいんじゃんね、と、思っていた。
で、タンパク質の多いものといえば、肉。
牛肉、豚肉、鶏肉、鴨肉、色々な種類の肉がありますが、値段的に毎日続けられるものといえば、豚肉か、鶏肉。
さて、私は 鶏肉の(調理法によっては）とてもパサパサした肉感が、あまり好きではないのです。そ
糖質制限 最初の誤解 ある日の食事例
ダイエットをする上で、一番やってはいけないこと。それは、食べる量を極端に減らすこと。人間は、生きているだけで、臓器、脳、骨格筋を使って、生活している。これを維持するのに必要なのが、基礎代謝カロリー。
ここを減らしてしまっては、起きる弊害は、数えきれない。明日朝起きて、体重が劇的に減っていることはない。どれだけ、身体を効率よく動かしつつ、栄養を行き渡らせながら、いらない脂肪を落としていくか、が肝。
とうとう本格的な糖質制限へ。
エクスパへ通い始めて早3ヶ月。少しづつ成果が見えてきた。 体への変化は少し感じれる程度だけど、数値化するとわかりやすい。決して、目標値には毎回届いてはいないのだけど、少しでも、変化が見れると、やはり、嬉しい。
2019年7月 体重:66.2kg , 体脂肪率:38.7% ,おへそ周り:92cm, ヒップ:97.5cm, 太腿 (右) 47cm, ふくらはぎ(右):38cm, 二の腕:29cm
2019年9月13日 (金) 食事と体重
2019年9月13日 (金) 初めてから2ヶ月 前回から 体重- 0.2kg、体脂肪率 +0.2% 体重:65.4kg、体脂肪率: 36.4%、おへそまわり:8
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カウンセリング 3回目
2019年9月14日
忘れもしない、このカウンセリングの時に、プロテイン指令が出たのだ。朝、起きてすぐのプロテイン、そして、レッスン前とレッスン後のプロテイン。
筋トレをしていると、避けては通れないプロテイン。
特に進められたのが、運動直後のプロテイン。これは、耳にタコができるほど、毎回のレッスンで言われた。日々のトレーニングは、いわゆる筋肉を破壊している行為。トレーニングの後、30分は
タンパク質 = プロテイン
カウンセリングを受け、それぞれの栄養素の割合を決めて、毎日食事を記録していくと、気づいたこと。
それは、本当に積極的にタンパク質を取らないと、目標の数値までいかないということなんです。運動習慣のある人は、体重1㎏あたり1.2～2.0gのタンパク質が必要なのですが、レッスンに通っていることもあり、私の設定タンパク質量は 体重 65kg x 2g = 130g
例えば、ゆで卵1個 のタンパク質量
炭水化物って太るの？
毎月1回のカウンセリングで、必ず言われること。それは、三大栄養素 = 炭水化物、タンパク質、脂質の割合について。
カウンセリングを受けるまでは、私は、何を食べても同じだと思っていた。カロリーさえ取れれば、それが、体の栄養になるって思っていた。多分、過去の家庭科か、保健の授業で習ったことなんだろうけど、そんなこと、微塵も思い出したことはなかった。それぞれの栄養素の役割。
タンパク質: たんぱ
2019年8月9日(金) 食事と体重
2019年8月9日 (金) 初めてから１ヶ月 前回から 体重- 0.6kg、体脂肪率 -2.6% 体重:65.6kg (BMI 25.6)、体脂肪率: 36.1
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最初の１ヶ月 そして、2回目のカウンセリング
最初の１ヶ月、難しいことはしなかった。ただ、自分をより理解するために、食事を記録すること。きちんとレッスンに通うこと。
朝は相変わらず、グラノーラ。昼は、野菜や、お肉を中心にシフトし、夜の晩酌は週二回のハイボールに変えた。間食はやめられず、昼前と夕方にカフェラテを１杯づつ、ライザップが出している 脂質・糖質控えめのチョコバーにナッツ。週に1~2回は外食をしていたので、その時は、大体オーバーカロリ
自分を知ることの大切さ。
レコーディングダイエット、というのを聞いたことがありますが、あれは、あの行為単体で痩せるというわけではないと思うけど、意識を変えてくれるという意味でとても正しいのだと思います。
まずは、自分の現状を記録して、理解すること。 毎日何を食べて、体重と体脂肪はどのように変化しているのかを知ること。ゴールと方法論はわかっていても、自分が今どこにいるのかを知らなきゃ、どの方向に
何を食べてもいいんですか？
正直、カウンセリングはあまり好きではなかった。なぜならば、自分が全部さらされてる気になるから。食べてるもの、寝てる時間、何をしてるか、、なんて、普通は人に共有しない。
しかも、とても栄養の偏った食事をしていた私は、なおさらだった。でも、これって、本当に、本当に、最初の一歩だったんだと思う。
ちなみに、私の大好物は、ラーメン(豚の背脂がたくさん乗ったやつ)、焼肉、ホルモン、たこ焼き、お好み焼き、
EXPA ツイストプログラム（BTシリーズ）
一番最初に受けたプログラムはツイストプログラム 通称BTシリーズ01。
お腹周りに重点を置いたプログラム。理想のお腹を手に入れるならこのプログラムがおすすめ。スッキリとした「くびれ」が手に入ります。というキャッチフレーズ。
流れとしては、プランク、ツイストクランチ、サイドクランチ、バイシクル、ロシアンツイスト からの 最後に有酸素運動を、45分間。軽快な音楽に合わせて動いていく。
やはり、最
2019年7月26日(金) 食事と体重
2019年7月26日 (金) 初めて0日 前回から 体重- 0kg、体脂肪率 -0% 体重:66.2kg (BMI 25.9)、体脂肪率: 38.7%、おへそまわり:83cm、 ヒップ：96cm、太もも(右)膝蓋骨+10cm上:43cm、 ふくらはぎ:36.5
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2019年7月 カウンセリング 1回目 -朝からグラノーラ。そして、昼は麺類。
EXPAに入って、まず、勧められたのが、カウンセリングを受けること。月に1回目、30分 トレーナーと 自分のライフスタイル、食事の具体例をカウンセリングシートに記入し、それに基づいて、アドバイスをいただけるというもの。そして、数値目標と行動目標を立てていく。
要は、自分の現在の状況を可視化し、それに対する対策を立て、ゴールを決めていくというもの。
おそらく、仕事では、みなさん日常的にやっている
ジムでの入会カウンセリング。自分に期待が持てなかったから、、
無事、ジムに通い始めた2019年7月。
入会時のカウンセリングで "なぜ、通おうと思ったのですか？”と聞かれた時、私は"体重は別に、このままでもいいのですが、肩こりがひどくなってきたので、それを緩和させたい"と、答えたのを覚えている。
そう、この時、私はまだ、自分には無理だろうな、という諦めと、こんな太っていても、構わないのよ、という開き直りの気持ちを持っていた。
トレーナーさんは、それを
普通のジムみたいに逃げられないし、遅刻もできない。
EXPAは本当にシンプルだった。自重を使った筋トレのスケジュールが、毎日組んであり、それに参加するだけ。下記ざっとEXPAの特徴です。
1. レッスンルームと、更衣室のみ。(女性に特化しているので、とても綺麗）
2. シューズを履かずレッスンするので、シューズを持っていく必要がない。
3. 1日1回のレッスンの受講のみ。
4. 強度やケアしたい部分のプログラムバリエーションがあり、強度は自