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太りやすい人の生活習慣⑥
・清涼飲料水を好んで飲む
喉が渇いた時に、カロリーや砂糖が含まれている
清涼飲料水ばかり飲んでいませんか？
ジュースなど清涼飲料水は飲みやすいのですが想像以上にカロリー、
砂糖が含まれている飲み物なので太りやすい原因となり得ます。
※コーラ、アクエリアスの５００mlのカロリー
・コーラ ２２５㎉
・アクエリアス ９５㎉
ご飯の場合だと、軽く茶碗一杯で約２４０㎉となっており、
コーラ
太りやすい人の生活習慣⑤
・筋トレはするけど、有酸素運動が苦手
運動には、
【有酸素運動】
【無酸素運動】
の２種類があります。
筋トレは、無酸素運動。
筋トレなどの無酸素運動は、筋肉量を増やして
基礎代謝を高める運動とされています。
無酸素運動の際に使われている体内のエネルギー源はブドウ糖となるため
直接脂肪を燃焼する運動ではありません。
有酸素運動は、酸素を使って脂肪をエネルギーとし燃焼させます。
そのため、
太りやすい人の生活習慣④
・継続して運動できていない
運動を続ける事ができなければ、カロリーの消費量が少なくなり、
運動不足によって起こる筋肉量の低下で
太りやすい身体になってしまいます。
カロリー消費が少なくなると、消費に比べて摂取カロリーの方が多くなり、
使わなかったカロリーが身体に蓄えられてしまいます。
また、運動で筋肉をあまり使わない状態が続くと
廃用性筋委縮が起こってしまい、筋肉量が低下します。
廃用性筋
太りやすい人の生活習慣③
・お酒が好き
お酒を飲むからと言って、少しのお酒では太りやすくなるわけではなく、
お酒をたくさん飲んで、おつまみを食べている人が
太りやすい傾向になると考えられています。
実際、アルコールが太りやすい状態へ繋がるには
以下の理由が挙げられます。
・アルコールにより、中性脂肪が必要以上に作られてしまう
・大量のお酒で摂取カロリーが増える
・高カロリーのおつまみ
・アルコールによる食欲増進作用
太りやすい人の生活習慣②
・有酸素運動
運動には、有酸素運動・無酸素運動の２種類があります。
筋トレは無酸素運動になり、この無酸素運動は筋肉の量を増やして、
基礎代謝を上げる運動だとされています。
無酸素運動時に使われている体内のエネルギー源はブドウ糖で、
直に脂肪を燃焼させるための運動ではありません。
もう一つの運動、有酸素運動は酸素を使って
脂肪をエネルギーにし燃焼させます。
そのため、直接的に内臓脂肪の燃焼
太りやすい人の生活習慣①
・炭水化物を好んで食べる
身体を動かすために必要なエネルギー源となるたんぱく質。
ですが、必要な量以上に摂ってしまうと
太りやすい身体になると言われてます。
炭水化物は、糖質と食物繊維にわけられます。
特に糖質をたくさん含んでいて、
糖質をたくさん摂ると太りやすい身体を作る結果になります。
この糖質を過剰に摂取してしまうと、食後に血糖値が急激に上昇し
血糖値を下げる為にインスリンが過剰に
乾燥肌の方に注意してほしい事⑤
・適度に室内を加湿する
部屋の中は、エアコンの影響で以外にも乾燥しています。
普段いる部屋や寝室に湿度計などを置いて、湿度を管理しておくのも
よいでしょう。
・紫外線対策をする
紫外線はいつも地上に降り注いでおり、
部屋の中にいてもガラス越しに日焼けすることもあります。
そのため、油断は禁物です。
日焼け止めで紫外線ダメージから肌を守りましょう。
乾燥が気になる場合は、保湿成分配合さ
乾燥肌の方に注意してほしい事②
・熱いお湯での入浴
暑いお湯に長く入っていると、角質層がふやけてしまい
肌のバリア機能が傷つきやすい状態となります。
４０℃を超えるお湯は、皮脂も流れ出てしまうため
できるだけ長く入らず４０℃くらいまでのぬるめで入ったり
潤い成分配合の入浴剤などを使用しましょう
乾燥肌の方に注意してほしい事①
乾燥肌を改善していくためには、肌のバリア機能を回復させて
正常な状態を保つことが大切です。
・肌のこすりすぎ
肌をこすり過ぎてしまうと、角質が剥がれて
バリア機能低下の原因となってしまいます。
洗顔や入浴時には無意識に肌をこすってしまう事があるため、
特に注意しましょう。
洗顔時は、よく泡立てて肌を傷つけないように優しく洗いましょう。
タオルで拭く際にも、そっとあてて肌に負担をかけないよ
肌のバリア機能低下④
・年齢による肌の乾燥
加齢により、肌が乾燥しやすくなることはご存知だと思います。
実際、年齢と共に表皮に存在している天然うるおい成分の天然保湿因子や
角質細胞脂質、表皮から分泌されている皮脂などが減少していきます。
全身を占めている水分の割合も、
若い時は６０～６５％あったのが、高齢になると５０～５５％と
減少するように、肌内部の水分も減ってきます。
年を重ねることは避ける事はできないこと
肌のバリア機能低下③
・間違ったスキンケア
肌のためには欠かせないスキンケアですが、
実はバリア機能を低下させてしまう事があります。
注意しなければならないのは、
洗い過ぎ・こすり過ぎ
です。
洗顔をし過ぎてしまうと、本来肌に必要な皮脂まで落としてしまい
バリア機能が低下してしまいます。
また、洗顔や洗顔の後のスキンケアで、肌を摩擦で傷つけてしまうことも
バリア機能の低下を前似てしまいます。