【2分で読める】自律神経の話【疲労・焦り・眠気を解消】
✅自律神経とは
•自分の意思では動かせない神経の1つ
→呼吸・心臓の鼓動・血液循環・体温調整・消化排泄・免疫
などの働きをコントロールしてくれる。
自律神経が乱れると…
〈 上記のコントロールに様々な支障が現れる 〉
✅自律神経と言えばこの2つ
•交感神経（アクティブに作用する）
昼間や活発に活動している時に働く『交感神経』
•副交感神経（リラックスに作用する）
夜間やリラックスしている時に働く『副交感神経』
✅なぜ自律神経は乱れるのか
【精神的ストレス】
人間関係の悩み
仕事でのプレッシャー
【肉体的ストレス】
過労による肉体疲労
昼夜逆転したような不規則な生活
✅自律神経が上手く働かないと
•不安や緊張感
•吐き気
•多汗
•全身のダルさ
•頭痛
•肩こり
•免疫力の低下
•動悸
•めまい
•不眠
•老化の進行
※臓器に影響が出る場合もある。人によって症状は様々。
✅交感神経と副交感神経の仕組みとバランス
•交感神経が優位、副交感神経が優位 ： 健康
•交感神経が優位、副交感神経が劣位 ： 焦り
•交感神経が劣位、副交感神経が優位 ： 眠気
•交感神経が劣位、副交感神経が劣位 ： 疲労感
✅注目すべきは“副交感神経“
•副交感神経は加齢とともに弱まっていく
→男性は30代以降、女性は40代以降、10年ごとに15％ずつ弱
まっていく研究結果がある
•ストレスを感じやすい現代社会、副交感神経が弱まりやすい
✅自律神経を整える方法
＜副交感神経を優位に働く様に意識すべし＞
•生活習慣
•食事
•メンタルケア
•運動
✅自律神経を整える具体的な内容
【生活習慣】
・睡眠の質を高める
・早起きし、朝はゆっくり準備する
→太陽の光を浴びる
→口をすすぎ口内の雑菌を洗い流してから、常温の水を飲む
・入浴をしっかりする
睡眠に関しての記事⤵️睡眠の話⤵️
入浴に関しての記事⤵️湯船の話⤵️
【食事】
・腸活をする
→味噌汁を飲む
→食物繊維を摂取する
（例）野菜、果物、キノコ類、海藻
→お菓子、揚げ物などを控える
・酒、タバコをやめる
→交感神経を過剰に上げてしまうので辞めるべき
腸活に関しての記事⤵️腸活の話⤵️
味噌汁に関しての記事⤵️味噌汁の話⤵️
【メンタルケア】
•呼吸を整える
→呼吸法（1：2 ＝吸う：吐く）をする
<3秒吸って6秒吐く> を一定時間する
•リラックスできる音楽を聴く
→激しい音楽は交感神経を優位にさせる
→落ち着く音楽は副交感神経を優位にさせる
•笑顔を大事に
→作り笑いでも良い。笑うことでリラックス効果をもたらす
【運動】
•ストレッチ、散歩、ウォーキング
→出来れば毎日行う。
•筋トレ
•片付けをする
→部屋の中のものが片付くとリラックス効果がある
散歩に関しての記事⤵️散歩の話⤵️
筋トレに関しての記事⤵️健康になれる筋トレ⤵️
最後に
今回は自律神経についてまとめました。
よく耳にするけどイマイチ分からない言葉でした。
ですが、健康になるためには欠かせない、非常に大事なものです。
私が過去にまとめてきた記事のリンクを貼ってありますが、今までの“健康に関しての記事“の総まとめのようになりました。
それくらい大事な自律神経。
避けられないストレスの波に、ただ飲まれるのでは無く、対抗する術はいくらでもあります。
ぜひ副交感神経を優位にして、心も身体も健康になりましょう！💪😌
最後まで読んでくださりありがとうございました！
よかったらスキとコメントお願いします！☺️
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