社会福祉士国家試験2024総括

２月１週目の日曜日は社会福祉士試験日でした。（秋シーズンのトレ記録は気が向いたらまとめます。）

１０月のフルマラソンでベストを出したかったので、ランニング中心の日課をしていました。専門学校も危なげなく卒業でき、１１月から学習をスタート。

ネット情報では３００時間勉強しないといけないとか難関とか言われているが、３００時間は年間のトレーニング時間に匹敵するので無理だと判断して
３ヶ月１００時間と決

しまだリバティマラソン8月20km

ロングライド翌朝、不思議なほどに疲労が少ない。脇腹に筋肉痛があるが脚の筋肉痛は少ない。

キロ5:20で入るが余裕がある。
5km以降は4:40〜4:50に上げていく。
今日も辛いのは暑さ、とにかく暑い。

前日のことを考えると無理はしたくないので、20kmでストップしようと思い、ラストは4:30で気持ちよく上げて終了

練習後は法多山へ行き、参拝しながら3kmアップダウンをウォーキング

帰って

白糸の滝Ride180km

朝3:30集合からのスタート
この日の最高気温は37℃とほど、なるべく涼しい時間を堪能したかったけれど、メンバー揃って　すでに暑くない？　というほど日の出前から高温多湿

7:30に目的地に到着

バイクを新調したがインプレは後日
とりあえず登りは中々快調

帰りにドボン

体力が驚くほどに回復、暑さのダメージはすごい。
今年もお盆ライド無事に終了、最高のライドでした。

Race:大井川港トライアスロン2023

昨年はスクーリングがあり参加できなかった地元大会、大井川港トライアスロン例年知り合いの皆と一緒に走れる大会で楽しみにしている。

トランジションのセッティングは慣れてきたからこそ、よく忘れ物をする。あれこれ忘れてテントと3往復した。

スイムは相変わらず泳ぎやすいフラットだったが、身体が動かず25位と不本意な位置でフィニッシュ、心拍上がりすぎた。なのに遅い。

風邪が治っていない。バイクはどれだけ

Equipment:FULCRUM Racing3

フルクラム　レーシング3を買った。
シマノWH-RS500からの載せ替え、RS500も悪くなかったけれどチューブレスにする予定もないし、26cのレースエボを使いたかったのでホイールごと変えることにした。

中古なのでリムを研磨して、ハブのクリーニング、お気に入りのグリスに入れ替えた。
リム幅17cに26cの柔らかいタイヤにより、剛性感を程よくしてみた。

➖インプレ➖

しなやかな乗り心地のクロモ

blog:7/9 Achigaya alps trail running

家から1kmに満たないところにある山
最近の朝練コースになっているが、
イベントになるとこんなに素敵な雰囲気になるのかと嬉しかった。

レース前で、のどの違和感もあるので2周回で終了。それでもアップダウンでいい負荷になった。

blog:6/25 Swim Bike Run session

スイム１０００ｍ２本
Y井さんが速すぎて手に負えない。練習内容を聞くと
週４回　各2000m泳ぐそう・・・週間8000m
それも200ｍ10本を3：00サイクルで
（自分は年間8000mくらい、さすがに泳がなすぎだと反省）

それでも前回スイムより100ｍあたりのペースはかなり速くなっているので悪くはないかな。例年と同じ程度では泳げる。（いつまでキープが続くか）

バイク１２ｋｍ＋ラン３ｋｍを３セ

blog:6/3 Swim in the milk coffee

前日は台風の影響から発生した線状降水帯の影響で、各地大雨
明けた日曜日の浜当目は見事な茶色だった。

雨も止むと思っていたけどパラパラと

Swim 1000m

Bikeは途中で道が流されていて驚いた。先週まであった道が・・・
玉取までは当分行けないね。32kmほど
クロモリ＋DHバーだと４０ｋｍ/h以降の伸びが悪い。
ウェット路面も相まって速度が出せない。（出ない）
マッキーの新しいアイテム「

blog: 5/28 hangover Swim&Bike&Run

Swim 1000m
Bike　40km
Run 9km
毎年この時期は、毎週３種目を続けて行う。徐々に身体がトライアスロンに慣れていく感じ。
今年１本目だったけれど、全種目身体が馴染んでいた。どれをとっても気持ちがいい。
毎年続けているだけのことはある。

blog:4/14Senzu Ride

blog: catch a cold

１週間前のことだけれど、妻が風邪気味だったのでワンオペしつつ、トレーニングしつつ、仕事は遅くまで（１日徹夜）みたいなことやっていたら熱を出してしまった。翌日はさすがによく寝た・・・と思ったらガーミンさんいわく効果なしときついお言葉。

今週に入りようやく回復フェーズに。普段がある程度ちゃんとしたバランスで生活していて、崩れると体調や睡眠に一気に問題が生じるんだと改めて感じた。仕事も私生活もトレーニ

info:「オレは熟睡す」ambassador

オレは熟睡す公式アンバサダーとなりました。（マッキーに続け！）
２月上旬からずっと週６日勤務で、今月も土曜休みは１日だけとなりそうで
平日にかなりの負荷が必要となり、残業や勉強時間も含めると深夜に寝る（もしくは早朝から活動する）パターンもありそう。
適度な運動としっかり6~7時間寝ていればなくても十分とは思うけど、睡眠時間を削ったときにどうか？
または、日中をハードにこなした日の夜はどうか？
飲む

blog: rainyday running 17k

東京マラソンにかじりつき、午前中を終えてしまった。出かけたいがあいにくの雨なので、ランへ。左膝はまだ違和感あるけど、困ることはない。
レイヤリングが難しく、雨具を着ているとこもりやすく4:40ペース位だと暑くなってしまい、途中で１枚脱いでペースを落として丁度よい体温を維持して走った。

先日は雨上がりでころんだので、youtubeで雨の日のrunningで検索したら、知らないお姉さんが「シューズが

blog:knees injury

三月も幸先よく10kmランから始めようとしたところ、300mでスリップして盛大に転倒、ランニング中にこれほど転んだことは初めてで驚いた。何かに引っかかったような気もするけど、引っかかるところもなかったので滑ったのだろう。

しばらく動けずにうずくまり、しばらくしてから脚を引きずって帰った。
血が垂れてしょうがないのでシャワーを浴びてから、傷の中の小石を取り出し、消毒と止血

擦過傷はたいしたことな

blog: night run 3k

20:00過ぎに帰宅
今日はちょっと忙しく、昼休みは惣菜パンをかじる程度で１０分ほど
そんなわけで帰ってからはすぐに夕飯を食べてゆっくりしたいが
娘に「走る」と言われしぶしぶ夜ランへ

前日はスイムバイク、前々日はスイムランをしているので
君はすごい体力だな　と褒めると
「パパの子どもだからね」と返事

誇らしい、嬉しい、そんな想いと
そんなふうに見られているという責任も感じる。

挑戦することで

blog: shimada river tea 30km

しまだリバティマラソン30kに参加
ここをクリアすれば月間200kmが近づく。マッキーはすでに200kmをクリア、２日前に50km走をしているが「キロ５で走りたい」と伝えると快くOKしてくれた。

10kmごとにゼリー補給、20kmからマッキーの調子が良くビルドアップし、25km地点でペースは4:20/km、これはさすがにきつく残り５kmはマイペースにさせてもらった。マッキー3:45/kmまであげ