四方 悠瑚（SHIKATA Yugo）
練習日誌を週間ごとにまとめたものになります。 毎日お風呂に入りながら更新しています♨️ 自分用のため内容は悪しからず
〜since2022〜 何歳になっても気持ち良く走り続けることを目的として身体の使い方を模索し、提供する。 普段から意識していることや動き作りの内容をまとめたものになります。科学的に何が正しいということより自身の身体で感じた感覚や記録が伸びた考え方・理論がメインになるため、個人差があるかと思います。
陸上競技の大会・記録会、競技場練習の感想や反省などをまとめたものになります。どのような流れで大会に合わせているか、調子の良し悪しはこれを読むとわかるかもしれません。
趣味全開の記事をまとめたものになります。 興味があればぜひ❗️
8月26日(月)今日も睡眠スコアは少し悪め、 空調管理難しいのかね。 午前中から夕方までバイト💨 帰宅後にストレッチ・筋トレしてから坂の上り下り3往復、ショートスプリン…
8月19日(月)今日は朝からバイトでした。 お盆終わりで静かな店内でしたが、やることはたくさんあったので色々と動き回っていました。 オファリングボードを描く機会がつい…
今日はヤンマースタジアム長居でMDC関西が開催され，招待選手として600mと4×800mRに出場してきました． 本日のタイムスケジュールから 9:20 600m招待選手集合 W-up 11:…
本日は8月17日（土）のMDCの600mと4×800mRに向けた調整練習をしました． W-upは最近ずっと固定 400m walk 1200m jog 体操・ストレッチ 動き作り 流し スパイク流し 練習…
8月12日(月)昨日の夜は早く寝たのに、朝は9時起きでした。 疲れているのでしょうね。 お昼から4連勤目のバイトへ！ 後半少し疲れを見せてしまったけどもなかなかにJOYなお…
2024/8/8本日のメインとしてはMAXFLY2 prototypeの試し履きをすることでした． 練習は300m×4で R = 7' P = 38"〜39"で設定していました． W-upは 400mwalk 1200mjog 体…
8月5日(月)合宿も終盤に差し掛かり、この日は午後に短距離も長距離も合わせた混合リレーが行われました。 まず朝練、筋肉痛は残っていたが、やはり動ける 筋疲労がある時…
7月29日(月)今日は4DIRECTIONSの活動をサポートしてくれるテッタくんと作戦会議をしてました。 急遽大阪に遊びに行くことに。 古着屋さんやNIKEショップを見たりLOFTで文房…
7月22日(月)今日は朝からバイト 土日かって思うほど忙しかったけど楽しめた😆 今日は終わってから早めに帰宅して昼寝してから練習へ⬇︎ 坂の上り下りはいつもの坂ではなく…
7月15日(月)本日も朝からバイトだったので6時台に起きました。練習を休みにしていると色々と動きは鈍りますね。ストレッチと筋トレ、基礎固め大事😬 バイト後に高校の先生…
7月8日(月)昨日2週連続の大会が終わりまして、就寝時の環境を変えようとクーラーをつけて寝たところ ↓ 朝目覚めてからの初動が重い。 疲労とかじゃなくてひんやりと気持ち…
令和6年7月7日 七夕の大会［777がよかったね］ 晴天で大会日和でした🥵 兵庫選手権は予選がタイムレースで0+8という組によって結果が大きく変わるかなりハードな大会です…
7月1日(月)大会翌日、余韻に浸るものは特にないですが、朝風呂してチェックアウト。 新潟駅で周辺でお土産を少し物色して15時のフライトで関西へ。 決勝が終わってから背中…
日本選手権 2日間のアツい戦いについて振り返ります． 結果 予選 200m 25"46 400m 52"70 27"24 600m 1'18"93 26"22 800m 1'46"82 27"89 決勝 200m 25"81 400m 51"94…
日本選手権後に記事を書いています． この日は大会前最後のポイント練習として 400m×3本 R = 5'を予定していつも通り火曜日の練習会に参加しました． 結果 ①52"27 R = …
6月24日(月)あさんぽは実行！！ 雨が続いていたが、ようやく晴れ間が見え始めました。 11-18時でバイト 帰宅後に 坂の上り下りを3往復 ①1'41" + 1'39" = 3'20" ②1'46" + …
2024年8月26日 21:00
8月26日(月)今日も睡眠スコアは少し悪め、空調管理難しいのかね。午前中から夕方までバイト💨帰宅後にストレッチ・筋トレしてから坂の上り下り3往復、ショートスプリントする余裕はなかった。①1'50" + 1'40" = 3'30"②1'55" + 1'40" = 3'35"③2'00" + 1'24" = 3'24"8月27日(火)
2024年8月19日 23:00
8月19日(月)今日は朝からバイトでした。お盆終わりで静かな店内でしたが、やることはたくさんあったので色々と動き回っていました。オファリングボードを描く機会がついにきたので気合を入れて描き始めました。退勤後ものらりくらりと描いていたので帰るのは遅くなりましたが、納得のいく出来にはなっております。早く秋になっておくれい。帰宅後は走りに行かずに筋トレ！腹筋！8月20日(火)朝は寝坊気味でシフ
2024年8月17日 23:00
今日はヤンマースタジアム長居でMDC関西が開催され，招待選手として600mと4×800mRに出場してきました．本日のタイムスケジュールから 9:20 600m招待選手集合W-up11:15 最終招集11:25 600mスタート12:15 4×800mR招待選手集合W-up（2回目）14:05 最終招集14:25 4×800mRスタート1回目のW-upでは400mwal
2024年8月14日 19:00
本日は8月17日（土）のMDCの600mと4×800mRに向けた調整練習をしました．W-upは最近ずっと固定400m walk1200m jog体操・ストレッチ動き作り流しスパイク流し練習内容は400m+300m+200mくらいをじっくり行いたかったのですが，炎天下で400mを1本走って全力の出し方が分からず，バテてしまいまして😅400m+100m+100mでした．40
2024年8月12日 22:30
8月12日(月)昨日の夜は早く寝たのに、朝は9時起きでした。疲れているのでしょうね。お昼から4連勤目のバイトへ！後半少し疲れを見せてしまったけどもなかなかにJOYなお盆休み前半でした。明日は競技場練習で1日休みですが、また次の日から3連勤してから大会なので頑張る💪今日はさすがに走りにいけなかった。明日ポイント練習なのでよかろう。8月13日(火)午前中に治療院に行ってから競技場練
2024年8月8日 21:21
2024/8/8本日のメインとしてはMAXFLY2 prototypeの試し履きをすることでした．練習は300m×4で R = 7' P = 38"〜39"で設定していました．W-upは400mwalk1200mjog体操・ストレッチ競歩ドリル・動き作りショート流しスパイク流し200m 24"57300m①37"99R = 5'②38"12R = 5'③41"2
2024年8月5日 23:46
8月5日(月)合宿も終盤に差し掛かり、この日は午後に短距離も長距離も合わせた混合リレーが行われました。まず朝練、筋肉痛は残っていたが、やはり動ける筋疲労がある時の方が身体をどう動かすかを考えるきっかけになるのは確か。内容としては競歩ドリルを徹底して行い、短距離らしく補強に繋がる動きも入れつつ。最後には坂ダッシュで気持ちよく終わる。午前はリレーのチーム分けなどで時間を使い、午後に備えて練習は
2024年7月29日 22:00
7月29日(月)今日は4DIRECTIONSの活動をサポートしてくれるテッタくんと作戦会議をしてました。急遽大阪に遊びに行くことに。古着屋さんやNIKEショップを見たりLOFTで文房具を見たりと、楽しかったです。帰宅後は練習を忘れずにしました。坂の上り下り3往復①1'50" + 1'33" = 3'23"②1'57" + 1'38" = 3'35"③1'45" + 1'30" =
2024年7月22日 22:00
7月22日(月)今日は朝からバイト土日かって思うほど忙しかったけど楽しめた😆今日は終わってから早めに帰宅して昼寝してから練習へ⬇︎坂の上り下りはいつもの坂ではなく約800mの上り下りをしました。①4'11" + 3'03" = 7'14"②4'34" + 3'10" = 7'44"じっくり上り、的確に下る。まずはこれをたくさん繰り返すのが大事だなと思いました。つまりまずは有酸素です
2024年7月15日 22:30
7月15日(月)本日も朝からバイトだったので6時台に起きました。練習を休みにしていると色々と動きは鈍りますね。ストレッチと筋トレ、基礎固め大事😬バイト後に高校の先生と先輩とご飯を食べに行き、少しお酒もよばれました。明日はあさんぽするど。7月16日(火)あさんぽ完了👍午前中に治療院昼からバイト、帰宅後に上り坂のみ軽く走り、下りは歩きで3回。練習場所、川流れてるから涼しいわ〜🎐久
2024年7月8日 23:00
7月8日(月)昨日2週連続の大会が終わりまして、就寝時の環境を変えようとクーラーをつけて寝たところ↓朝目覚めてからの初動が重い。疲労とかじゃなくてひんやりと気持ち良くて、心地よくて夢の世界へ。遅刻はしてませんが、このままだとダメ人間になりそうなのでクーラーは正しく使おうかと思います。昨日のレースで蓄積ダメージがあり、炎症しているので月火水は安静で。補強多め。今日は11-18時でバイト
2024年7月7日 23:04
令和6年7月7日 七夕の大会［777がよかったね］晴天で大会日和でした🥵兵庫選手権は予選がタイムレースで0+8という組によって結果が大きく変わるかなりハードな大会です．例年予選が怖いです👻今回は日本選手権明けというのもあり，1週間のうち練習は1日しかできていません（というか回復に時間かかったよね⏳）でしたが，狙うところは狙って近畿選手権の枠を勝ち獲ろうという1日でした．W-upは
2024年7月5日 22:39
7月1日(月)大会翌日、余韻に浸るものは特にないですが、朝風呂してチェックアウト。新潟駅で周辺でお土産を少し物色して15時のフライトで関西へ。決勝が終わってから背中+腰が痛くて歩くのがしんどかったです。これくらいでダメージ受けているようじゃまだまだですよ。。。7月が始まり、心機一転やりたいこともやりつつ、新たなスタートを切りましょう！！7月2日(火)久しぶりの家のベッドだったのでよく眠
2024年7月5日 21:06
日本選手権2日間のアツい戦いについて振り返ります．結果予選200m 25"46400m 52"70 27"24600m 1'18"93 26"22800m 1'46"82 27"89決勝200m 25"81400m 51"94 26"13600m 1'19"44 27"80800m 1'47"94 28"19振り返り予選W-upの時から調子が
2024年6月25日 22:30
日本選手権後に記事を書いています．この日は大会前最後のポイント練習として400m×3本 R = 5'を予定していつも通り火曜日の練習会に参加しました．結果①52"27R = 5'03②52"113本目はせずに終了。。。感覚的にレストを5分にしたことで今までではできていたことができなかった印象．そして前の週の金土日を落とし過ぎたので身体が動かなかった説が濃厚です．総じて調
2024年6月24日 23:02
6月24日(月)あさんぽは実行！！雨が続いていたが、ようやく晴れ間が見え始めました。11-18時でバイト帰宅後に坂の上り下りを3往復①1'41" + 1'39" = 3'20"②1'46" + 1'31" = 3'17"③2'05" + 2'41" = 4'46"3連休からの練習で攻めた走りをしましたが、少し詰めが甘い様子。ここから修正していかなければという焦りはありました。6
